اسمي : استعادة الرشاقة
وزني : 78 كيلو
هدفي الأول : 73 كيلو
نوع الريجيم : لم يتم الاحتيار
اسمي : استعادة الرشاقة
وزني : 78 كيلو
هدفي الأول : 73 كيلو
نوع الريجيم : لم يتم الاحتيار
yuki-25 :
السلام عليكم دكتوره خلصة والحمدالله اسبوع من الرجيم ونزلة كيلو لانه من بداية الرجيم ماعملة رياضية بسبب انشغالي لكن انتظمة ف الرجيم الاسبوع كامل والايام الاخيره بالرياضه بعدها وقف خلاص النزول فأنت قلتي بعد اسبوع ارجعيلي فايش نظام الاسبوع التاني دكتوره مع العلم الدوره الشهريه معايا فهل لها رجيم دكتوره الانه اشياء كثيره ممنوعه وقت الدوره شكرا دكتورهالسلام عليكم دكتوره خلصة والحمدالله اسبوع من الرجيم ونزلة كيلو لانه من بداية الرجيم ماعملة...
برافو عليكي ولكن حاولي ادخال الرياضة لنظامك اليومي نصف ساعة باليوم
وبالنسبة للدورة الشهرية فلن تغير شئ بالنظام
ولكن ارجو تذكيري بنظامك القديم
وبالنسبة للدورة الشهرية فلن تغير شئ بالنظام
ولكن ارجو تذكيري بنظامك القديم
وزني 106 طولي 158 عمري 26 غير متزوجه نشاطي معتدل اريد رجيم يزيل الكرشوزني 106 طولي 158 عمري 26 غير متزوجه نشاطي معتدل اريد رجيم يزيل الكرش
وزنك المثالي هو 55 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الصفحة الأخيرة
استمري على الرياضة بجانب النظام
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.