السلام عليگمـ،
الوزن الحالي :82
الطول:155
العمر: 27
الحالة الاجتماعية: عزباء
السلام عليگمـ،
الوزن الحالي :82
الطول:155
العمر: 27
الحالة الاجتماعية: عزباء
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
السلام عليكم اسمي اشتقت لحضن امي وزني 72 طولي 170 عمري 27 وحابة انزل 2 كيلو فقط ولاكن بطني بارز وحابة ينحف خالص وحابة اتبع برنامج صحي في رمضانالسلام عليكم اسمي اشتقت لحضن امي وزني 72 طولي 170 عمري 27 وحابة انزل 2 كيلو فقط ولاكن بطني...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 68 كجم
انتي بحاجة فقط الى المشي نصف ساعة يوميا حتى يتناسق جسمك مع ممارسة رياضة البطن وشفط البطن باستمرار فهذه الطريقة ستجعل بطنك مشدودة بطريقة مستمرة
اما بخصوص الرجيم فانت ليست بحاجة للك فعن طريق التخفيف من كمية الاكل سيقل وزنك بكل سهولة ودون ان تحرمي نفسك
وزنك المثالي هو 68 كجم
انتي بحاجة فقط الى المشي نصف ساعة يوميا حتى يتناسق جسمك مع ممارسة رياضة البطن وشفط البطن باستمرار فهذه الطريقة ستجعل بطنك مشدودة بطريقة مستمرة
اما بخصوص الرجيم فانت ليست بحاجة للك فعن طريق التخفيف من كمية الاكل سيقل وزنك بكل سهولة ودون ان تحرمي نفسك
عبروش :
السلام عليكم الله يعطيك الف عافيه يارب وزني 75 طولي 150 عمري 28 ومتزوجهالسلام عليكم الله يعطيك الف عافيه يارب وزني 75 طولي 150 عمري 28 ومتزوجه
وعليكم السلام ورحمة الله
وزنك المثالي هو 50 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
وزنك المثالي هو 50 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
السلام عليكم الوزن الحالي :97 الطول:170 العمر: 32 الحالة الاجتماعية: متزوجهالسلام عليكم الوزن الحالي :97 الطول:170 العمر: 32 الحالة الاجتماعية: متزوجه
وعليكم السلم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 68 كجم
الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
وزنك المثالي هو 68 كجم
الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
الصفحة الأخيرة
ام خالد
وزني
66
طولي
155
عمري
27
متزوجه