رجيمي او نظامي الصحي اللي ماشيه عليه ونزل وزني وهذي السنه الثانيه

‏​✋~السّــــــلامُـ ~ عَــليـــكُـــمـ~
ماشاءالله لاقوة الا بالله الله يباركلي ويثبتني

هذا يابنات نظامي وهذي ثاني سنه طبعا بدايت التزامي التزمت وبقوه من غير تخبيص والحمدلله لقيت نتايج ابهرتني وابهرت كل من حولي كان وزني 96 ولله الحمد وصلت الى 64
للاسف في ذي الفتره مع التخبيص مع الاجازه والعزايم ومافي وقت للمشي فحاسه انو وزني زاد مارضيت اوزن عشان مايجيني احباط وتوتر لو كانت الزياده كبيره
لان عندي ضيوف وبيمشو بالسلامه وارجع لنظامي الصحي والمشي

كنت اعاني من سمنه مفرطه بسبب سوء التعامل مع الاكل وسوء النظام وفي يوم قرأت لموضوع الدكتوره احلام جزاها الله عني وعن كل وحده استفادت منها خير الاجزاء
بدأت معاها في قروب رجيم في الواتس واستفدت منها وسار طريق انظامي ولطبخي بطريقه صحيه
لكن خرجت من عندها من غير ذكر الاسباب وكملت المشوار مع نفسي والحمدلله كل كيلو انزله اقول الله يفرج كربتك يادكتوره احلام زي مافرجتي همي ..
وان شاءالله انزلكم قصة معاناتي مع السمنه ويارب ثبتني الين اشوف 55
احلى شي في النظام ان الجسم مايترهل لان النزول معقول ممكن في الاسبوع كيلو او نصف كيلو وممكن في البدايه تنزلي كثير وممكن يجيكي اسبوع ويثبت وهكذا اهم شي الصبر وقوة الاراده واترككم مع نظامي
انا جسمي كظري وهذا نظامي
للكظري
اكل صحي + رياضه = رشاقه دائمه
وشرب الماء من اهم الوسائل التي تساعد في الرشاقه

الابتعاد عن المشروبات الغازيه واكل السوق والعصائر المصنعه ايا كانت


1- الفطور ثم الفطور ثم الفطور. وهو أساس يومك عشان ما تحس بالجوع لبقية اليوم. نزول وزنك يعتمد على أفطارك افطر فطور الملوك
خيارات الفطور كورن فليكس مع حليب لايت - او توست بر مع جبن لايت - او بيض مع سلطه وشريحة توست او فاكهه او عصير اوالكيوي والاناناس او شابوره وحليب لايت

2- الشاي الأخضر بعد الوجبه بساعتين اشربيه مع شوي قطرات ليمون ولايزيد عن كوبين

3- النوم بعد الوجبات مباشرة ممنوع ومرفوض!! أولاً لأنه مايهضم الأكل ومعروف اللي ينام والأكل فبطنه راح يتوقف الجهاز الهضمي عن عمله ويسبب تخمة.

🍀الخبز فقط في الفطور اما باقي اليوم ممنوع اي نشويات مثل الخبز والرز

4-الغداء اتغدو لديكم خيارات كثيره ( صينيه دجاج او سمك مع الخضار في الفرن - سلطة تونه - باميه - ملوخيه- سبانخ - قاصوليا - كوسا -انا اطبخ كل خضاري بصدور الدجاج او السمك مااستخدم دجاجه كامله الا نادرا اوصدر دجاج و خضار بالطريقه الصينيه او سلطة تونه) الوجبه مع صحن كبير سلطه
لامانع من استخدام الخردل كمنكه في طبخك مع البهارات وتخفيف الملح استبعاد الصلصه والاكتفاء بنصف كوب طماطم مع البهارات التي تحبيها ممكن اكلها مع لبن زبادي قليل الدسم لكن أهم نقطة الطبخ بطريقه صحيه تكشن بملعقه زيت زيتون ويستخدم قدر التيفال لمساعدتك في الطبخ والشي الثاني انك تاكل كميه قليه وتكون السلطه اكثر وتوقفي قبل ما تحس بالشبع والتخمة! وهذا الفرق هو الكمية.

5- العشاء غالباً ودائماً يكوُن هو الوجبة الأخف. مثلاً أكتفي بسلطة فواكه حبة كيوي أو تفاحة خضراء أو سلطة زبادي ق.د أو كوب حليب ق.د او شوربة عدس او اوخمس ملاعق حمص ( بليله )او عصير

6- أساس النجاح بالدايت الصحي يكوُن بتوزيع الوجبات على شكل وجبات صغيرة مثلاً الوجبات الثلاث الرئيسية مع 3 سناك والسناك يكون تفاحه او خيار

7-السناك أو الوجبة الخفيفة غالباً ما يكون فواكه مثلاً تفاحة خضرا -كيوي أو اناناس. الموز كنت أكله قبل المشي.

8- من الساعة 7الليل أو 7ونص كأقصى حد نوقف اكل ونكتفي بالماي لين وقت النوم

9- النوم قبل الساعة 12 الليل. النوم عامل مهم جداً في انزال الوزن وثباته..

10- الماء وما أدراك ما الماء!!! أهم عامل لأنزال الوزن وحرق الدهون برأيي. اشرب نص لتر ماء اول ما تقوم من النوم. وكمل اللتر ونص لبقية اليوم.

11- ممنوع العصائر المعلبة والبيبسي واصدقائه الغازات منعاً باتاً، عدا العصائر طبيعية بدون سكر طبعاً.

12- الوجبات السريعة اشطبوها من حياتكم.

13-الأفضل بين سناك الفطور والغداء اكل تفاحة لأنها بتساعد على حرق الدهون الموجودة في الأكل الجديد وب هالطريقة تتخلص من جزء من الدهون.

14- طبعاً نعرف ان النفس آمارة بالسوء يعني اذا خاطرك إي شي اكله آخر الأسبوع ب"الوجبة المفتوحة" وتفضل دائماً تكوُن بالويك اند عشان اللمات.

15- قاطعو أكل الليل لانه= سمنة!! احذرو من هالعاده لأنك فالليل ما تقوم بأي نشاط لحرق هالأكل حاولو تنامون بدري عشان ما تحسوُن بالجوع.

16- آخر وأهم نقطة هي الرياضة. وأهم الرياضات وهي المشي. تقريباً ساعه يومياً وأفضل توقيت من 4 العصر ل 8 الليل طبعاً المشي بالفترة الصباحية يحرق أضعاف الفترة المسائية. لكن اللي عنده دوام وشغل يقدر يستغني عن المشي صباحاً ويمشي العصر. لاتقولي وصلت لوزني المطلوب مافي داعي للمشي المشي مهم في حياة الانسان

وأخيرا خلوا هذي المبادىء ملازمتكم طول حياتكم. حافظوا على اجسامكم مو بس كم شهر وتتركونه... لا بالعكس استمروا عليه لأنه ما بيحرمكم من الأكل.

وملاحظة مهمة.. لازم يكون عندكم ميزان في البيت عشان تشوفوا الفرق بين اسبوعيا! وتتشجعو تنزلو


في رمضان هذا النظام
الفطور 🍲
قبل الصلاه 3حبات تمره مع كوبين مويه مع فنجان كاسة قهوة قشر☕️

وبعد صلاة المغرب كوب مويه 🍶وبعدها بعشر دقايق
🔰صحن سلطة خضار 👍أساسيه
مع زبدية شوربه خضاراو عدس 🍲🍜
🔰او صحن خضار 👍مع حبتين سمبوسه في الفرن اذا انتو تسوو زي رمضان

الساعه 9 كوبين مويه🍶
الساعه 10 كوبين مويه🍶

الساعه 10 ونص
صحن بروتين 🍗🍤🍛🎣🍢🍲
🔰سمك مع خضار
🔰او دجاج مع خضار
🔰او تونه مع خضار
🔰واللي حاسه نفسها شبعانه تكتفي بسلطة اللبن الزبادي او فاكهه
النشويات ممنوعه هذا الوقت

الساعه 12كوبين مويه🍶

السحور
يكون قبل الفجر بنصف ساعه
اولا كوبين مويه🍶
2توست مع جبنه لايت
او فاكهه
او وحده بيضه مسلوقه مع سلطه
او كورن فليكس مع حليب لايت

👈🍀بالنسبه للتمارين يفضل قبل الافطار بساعه او نصف ساعه
مشي ساعه 🏃🚶💃مع التمارين المختلفه من💃او الخمس الميل 💪👏👍

ولاتنسو الدعاء بان يعيننا الله على تخفيف الدهون ابتغاء لوجهه الكريم ولكي نقوى على العباده والصلاه
جزاك الله خيرا يادكتوره احلام فين ماكنتي
وباذن الله باستمر الين اشوف 55 بصحه وعافيه







دعواتكم لاكمال مشواري ,,

وفقنا الله واياكم للخير دائما💪