رجيم الامل مني وفيني اللي ودها تشاركني حياها الله

اول شي شعارنا هو ولازم نكرره 3 مرات يوميا

اقدر اوصل واضعف واتميز

السبـــــت الاثنــــين الاربعــاء

الفطور: شريحتين خبز اسمر مع جبنة حلوم + عصير برتقال طازج خالي من السكر

الغداء : سلطة خضار مشكله (خيار + تبوله + قليل من الحمص + ذره مسلوقه + 3 الى 5 حبات زيتون اسود )

العشاء : فواكه مشكله : كيوي – أناناس – رمان – تفاح اخضر – كومثره (اجاص) صنفين فقط في كل يوم


الأحد والثلاثا والخميس



الفطور : كوب حليب قليل الدسم مع 4 حبات بسكوت دايجستف لايت

الغداء: سمك تونه او صدر دجاج او قطعة لحم كل يوم صنف + سلطه

العشاء: فواكه مشكله : كيوي – أناناس – رمان – تفاح اخضر – كومثره (اجاص) صنفين فقط في كل يوم

الجمعه

الفطور: كوب حليب قليل الدسم مع 4 حبات بسكوت دايجستف لايت

الغداء: فواكه مشكله : او : خضار

العشاء: مفتـــوح ولكن بحدود


الرياضه المتبعه : = :

= المشي ساعه كامله 60 دقيقه = نص ساعه رياضه منوعه

الاشياء المسموح تناولها :=:

= شرب الشاي الأخضر 2 الى 3 في اليوم (اجباري) = شرب ملعقة خل التفاح مره في اليوم
= شرب الماء ع حسب الرغبه
= بسكويت دايجستف لايت 3 حبات في الايام التى لا يوجد فيها العصر او بعد المغرب


بعد الساعه 8 والنصف مسموح فقط باكل تفاح اخضر او خيار او خس

قبل النوم بساعتين شرب كوب حليب قليل الدسم


انا قررت ولازم انفذ .... التميز انا اوجده ... ان كنت ابا اكون متميزه واخلي اللي في بالي ينقهرون لان ضعفت لازم اتعب واكمل ع ها الطريقه لين اليوم المحدد وانا اقدر ..


هدفي الاول انزل وزني
من 77 الى 66 = من 11- 3 الى 11- 4

هدفي الثاني انزل وزني
من 66 الى 55 = من 12 – 4 الى 12- 5

هدفي الثالث انزل وزني
من 55 الى 44 = من 13 – 5 الى 13- 6