شاطئ الامواج
•
ممكن تكتبين الرجيم لو سمحتي ؟؟؟؟؟؟
الكيكة
•
coofe girl
شاطئ الامواج
انا بجاوبكم بالنيابه عن زينه بعد اذنها
الريجيم عباره عن 4 مراحل ..
المرحله الاولي هي مرحله النزول السريع ( 2 الى 6 كيلوات في اسبوعين ) و ممكن تكررين هالمرحله حسب الكيلوات اللي تبين تنزلينهم .
المرحله الثانيه هي مرحله استمرار نزول الوزن ( في هذي المرحله النزول بيكون ابطأ من المرحله الاولى ) و هذا المطلوب لان اللي ينزل بسرعه يرجع بسرعه .
المرحله الثالثه مرحله ما قبل الوصول للوزن المثالي ( يعني لما يبقا لك 3 كيلو تقريبا على الوزن المثالي )
المرحله الرابعه هي مرحله الحفاظ على الوزن مدى الحياة
المراحل الاربع تختلف بس بكميه الكربوهيدرات اللي تاكلينها يوميا
المرحله الاولى حدج 20 جرام كربوهيدرات ( هي الكربوهيدرات اللي في الخضار مثل الخيار والطماطم ) .. مثلا الخياره الوحده فيها 5 جرامات كربوهيدرات و الطماطه الوحده بعد 5 جرامات كربوهيدرات .
و كل مرحله يزيدون لج شويه بكميه الكربوهيدرات .. يعني بالمرحله الثالثه تقدرين تاكلين بيتزا و خبز و رز و معكرونه بس بكميات محدده
النظام عباره عن انج تاكلين كل ما حسيتي بالجوع .. عادي اكلي لين تشبعين .. بس بشرط .. تلتزمين باكل الاشياء المسموحه لج بالريجيم
المسموحات
مسموح باكل اللحوم بجميع انواعها والربيان المأكولات البحريه و النقانق والمرتديلا .. و البيض .. و المشروم والفقع .. وزيت الزيتون وزيت الذره و الزبده و الكريمه و الزيتون ( 5 الى 10 زيتونات باليوم ) والمايونيز و الاجبان الكاملة الدسم ( تجنبي الاجبان قليلة الدسم او المخصصه للحميه لان كميه الكربوهيدرات فيها مرتفعه جدا ) .. ومسموح جميع الخضار الورقيه ( جرجير...خس .. سبانخ ......) .. و للسلطه ( خياره وحده و طماطه و ربع ليمونه و ثوم و بصله و خل و اي كمية خضار ورقيه )
الممنوعات:
الطحين و كل ما يصنع منه ( خبز ..بسكوت..معكرونه..المعجنات ) كذلك الارز
الفواكه بشكل عام
الخضار ماعدا الورقيات
الحليب و مشتقاته ماعدا الجبن والزبده والكريمه
الحلويات و السكاكر و المربيات
قللي من شرب القهوه و استبدلي الشاي بالشاي الاخضر .. و تجنبي علكة الريجيم مثل اكسترا .. وادويه السعال اللي فيها سكر.
هذا بشكل مختصر و اي سؤال انا حاضره باللي اقدر عليه :26:
شاطئ الامواج
انا بجاوبكم بالنيابه عن زينه بعد اذنها
الريجيم عباره عن 4 مراحل ..
المرحله الاولي هي مرحله النزول السريع ( 2 الى 6 كيلوات في اسبوعين ) و ممكن تكررين هالمرحله حسب الكيلوات اللي تبين تنزلينهم .
المرحله الثانيه هي مرحله استمرار نزول الوزن ( في هذي المرحله النزول بيكون ابطأ من المرحله الاولى ) و هذا المطلوب لان اللي ينزل بسرعه يرجع بسرعه .
المرحله الثالثه مرحله ما قبل الوصول للوزن المثالي ( يعني لما يبقا لك 3 كيلو تقريبا على الوزن المثالي )
المرحله الرابعه هي مرحله الحفاظ على الوزن مدى الحياة
المراحل الاربع تختلف بس بكميه الكربوهيدرات اللي تاكلينها يوميا
المرحله الاولى حدج 20 جرام كربوهيدرات ( هي الكربوهيدرات اللي في الخضار مثل الخيار والطماطم ) .. مثلا الخياره الوحده فيها 5 جرامات كربوهيدرات و الطماطه الوحده بعد 5 جرامات كربوهيدرات .
و كل مرحله يزيدون لج شويه بكميه الكربوهيدرات .. يعني بالمرحله الثالثه تقدرين تاكلين بيتزا و خبز و رز و معكرونه بس بكميات محدده
النظام عباره عن انج تاكلين كل ما حسيتي بالجوع .. عادي اكلي لين تشبعين .. بس بشرط .. تلتزمين باكل الاشياء المسموحه لج بالريجيم
المسموحات
مسموح باكل اللحوم بجميع انواعها والربيان المأكولات البحريه و النقانق والمرتديلا .. و البيض .. و المشروم والفقع .. وزيت الزيتون وزيت الذره و الزبده و الكريمه و الزيتون ( 5 الى 10 زيتونات باليوم ) والمايونيز و الاجبان الكاملة الدسم ( تجنبي الاجبان قليلة الدسم او المخصصه للحميه لان كميه الكربوهيدرات فيها مرتفعه جدا ) .. ومسموح جميع الخضار الورقيه ( جرجير...خس .. سبانخ ......) .. و للسلطه ( خياره وحده و طماطه و ربع ليمونه و ثوم و بصله و خل و اي كمية خضار ورقيه )
الممنوعات:
الطحين و كل ما يصنع منه ( خبز ..بسكوت..معكرونه..المعجنات ) كذلك الارز
الفواكه بشكل عام
الخضار ماعدا الورقيات
الحليب و مشتقاته ماعدا الجبن والزبده والكريمه
الحلويات و السكاكر و المربيات
قللي من شرب القهوه و استبدلي الشاي بالشاي الاخضر .. و تجنبي علكة الريجيم مثل اكسترا .. وادويه السعال اللي فيها سكر.
هذا بشكل مختصر و اي سؤال انا حاضره باللي اقدر عليه :26:
الكيكة
•
شورى
الكتاب اسمه العلاج الغذائي للامراض المتعلقه بالسمنه
للدكتور حسين دشتي
الكتاب عندي ...و يا بنات البروستد والكنتاكي ممنوووووع لانه فيه طحين و بقصماط :26: :17:
الكتاب اسمه العلاج الغذائي للامراض المتعلقه بالسمنه
للدكتور حسين دشتي
الكتاب عندي ...و يا بنات البروستد والكنتاكي ممنوووووع لانه فيه طحين و بقصماط :26: :17:
الصفحة الأخيرة