ممكن لو سمحتو ابدأ معاكم

درقية ولا تناسلية؟؟

لازم تكوني متأكدة من نوع جسمك!

أفراح السنين

والله اني لين الحين ماعندك أحد ههههههههههههه

بس طيب قوليلي ما انحف اذا ماتعشيت أنا حاليا اتغدا من غدانا بس اقلل وافطر توست بالجبنه

وطبعا لازم يوميا كوبين شاهي انحف كذا أو لا؟؟؟

ياخي ماحب أسوي نظام ليا انا بس مشوار اطبخ لنفسي لأني ادرس كذا ويادوب ملجقه

انا بحاول كذا اذا مانزلت ومع الدراجه اتبعت نظامكم

ههههههه شكلك مخبصة ام الدعوة

شوفي عيوني الشاي لازم تشربيه بربع ملعقة سكر بس

والفطور لازم يكون خفيف مررره مثل حبة فاكهه فقط

والغدا كلي توست اسمر بجبن قليل الدسم مع خس وخيار وحليب او زبادي ( ضروري الكالسيوم لانه يساعد على نحافة الارداف)

ةالعشا ضروووري
اصلا التناسلي مايزيد الحرق عنده الا بالليل
اذا ماتعشيتي كيف يحرق وهو ماعنده وقود ؟؟؟؟
لازم تدخلي اكل في جسمك عشان يشتغل صح بالليل

والعشا لازم بروتين ونشويات
يعني سلطة تونه مع ربع رغيف او شريحة توست
او صدر دجاجه صغير مسلوق مع خضار تاكليه مع نص كوب رز بني او نص رغيف خبز او ربع
او سمك مقلي بشويييية زيت او مشوي اذا تتقبلينه
كلي البروتين الحيواني مع السلطة و النشويات
ولاتنسي الفاكهه مع كل وجبه
لازم تاخذي لو ربع فاكهة حاولي تكون الفاكهه صغيرة عشان مو ناقصين سكريات

جربي ٤ ايام طبقي كلامي وقبل لاتبدي قيسي اردافك
اليوم الخامس قيسيهم مرة ثانية وبتشوفي الفرق :D

ونسيت اذكرك
لازم تلتزمي باوقات الحظر و الفترات بين الوجبات

وياريت وجبة العشا تاخذينها قبل الساعه ٧ عشان تعطي مجال للجسم يحرق قبل النوم
وكثري مويه قدر المستطاع
ولو جعتي حيل حيل حييل خذي كم قضمة فاكهه

وبالتوفيق يارب