كوبونات الراقية تسجيل الدخول

bbmm
bbmm •
bnt dyari bnt dyari :
رائع يعني تقريبا نكون شبة نباتين يدكرنيبريجيم الكاربوهيدرات
رائع يعني تقريبا نكون شبة نباتين يدكرنيبريجيم ...
وانا بنضم معاكم
وراح ابدا بكره ان شاء الله
واظن جسمي تناسلي وعندي زياده 10 كيلو
وهل اقدر اكل شوربة كويكر كعشا
وايش الرجيم الي اتبعه, انا مرضع هل ينفع او لا
أفراح السنين
أفراح السنين •
bbmm bbmm :
وانا بنضم معاكم وراح ابدا بكره ان شاء الله واظن جسمي تناسلي وعندي زياده 10 كيلو وهل اقدر اكل شوربة كويكر كعشا وايش الرجيم الي اتبعه, انا مرضع هل ينفع او لا
وانا بنضم معاكم وراح ابدا بكره ان شاء الله واظن جسمي تناسلي وعندي زياده 10 كيلو وهل اقدر اكل...
فديتك حبيبتي
ايووه ينفع
لكن زودي الكميات شويات عشانك ترضعي
وكمان الفطور زيدي على الفاكهه زبادي
او تاخذي حليب وكورن فلكس حبوب كامله للرشاقه يعني

والنظام موجود في المنتدى
بس لعيونك راح انسخ نظام الصيانه
وهذا حصري ماتلقونه الا في منتدانا
لان نقشته نقش من الكتاب

طبعا نظام الصيانه يناسب الحامل و المرضع واللي وزنها زايد بسيييط
او وزنها مثالي وحابه تحافظ عليه
اما اللي زايدة 7 كيلو وفوووق لازمها نظام الحمية

هذا برنامج الصيانه لنوع الجسم التناسلي

اولا نبدأ بالارشادات العامة

طعامك الكثير يكون:
الفواكه
الخضروات
البقوليات
الحبوب الكاملة
الزبادي
الجبن قريش القليل الدسم او بدون دسم
الحليب المنزوع القشده
شاي البرسيم الاحمر
ان وجد طبعا ولا كنسلوه وخذو اعشاب مثل الزنجبيل والقرفه
او الشاي الاخضر

طعامك المعتدل يكون:
الدجاج
السمك
البيض( مقدار بيضتين في اليوم)
الجبن الخفيف 
( اعتقد يقصد بالجبن الخفيف الجبنة البيضاء مثل الموزاريلا وجبنة فيتا وتكون قليلة الدسم)
الزيت النباتي( مقدار ملعقتين في اليوم)
الحلويات الخفيفه
قهوة او شاي ( مقدار 3 اكواب صغيره في اليوم)

طعامك النادر يكون:
اللحوم الحمراء
التوابل
الكريمة
الايس كريم
الزبدة
الحلويات الغنيه ( مثل البسبوسه والتشيز كيك واي حلا دسم)

جدول مثالي لغذائك:
إفطار خفيف
غداء خفيف وسلطة خضراء وساندوتش
وجبتك الرئيسية في المساء


ارشادات عامة للوجبات:

الإفطار
قطعة كبيرة من الفاكهه ونصف كوب زبادي أو كوب من الحبوب الكاملة ( قمح أو شعير)
مع حليب منزوع القشدة
قهوة او شاي مع قليل من السكر حسب الرغبه

الغداء
طبق كبير من السلطة الخضراء وبعض زيت الزيتون
طبق من الجبنة قليلة الدسم او الجبنة القريش
2شريحة خبز من القمح او الشعير او كوب من الارز البني او كوب من القمح او الدخن
وكوب من الحليب منزوع القشدة و قطعة من الفاكهه
شاي او قهوة وقليل من السكر

العشاء
طبق سمك او دجاج او بيضتين ( اللحم مرة واحدة في الاسبوع)
طبق من الحبوب الكاملة ويمكن تناولها 3 مرات اسبوعيا
خضروات مطبوخه او نيئة كما ترغب
وكوب من الحليب المنزوع القشدة
قطعة فاكهه صغيرة او حلوى خفيفة
وعموما تجنب الحلويات الدسمة و الكريمة المخفوقه
كوب شاي او قهوة مع قليل من السكر حسب الرغبة

ولازم تتقيدي بالوقت
بين الفطور والغدا 4 ساعات
وبين الغدا والعشا 5 ساعات
سناك بين الوجبات وقت الجوع:
سلطة- زبادي- فاكهه صغيرة(عنب او فراولة او مشمش)-خيارة

وفالك العافيه انتي والنونو
ام جنى1408
ام جنى1408 •
مسا الوراررررد 

انا اشتركت معاكم وراح الموضووووع
انا اكل طووول اليوم بيض مسلووووق هل يسمننننني 
#هاشميه#
#هاشميه# •
اعطوني رابط الموضوح جزاكم الله خير
scarlett
scarlett •
up