هلا اخواتي
لسلام عليكم
بالنسبة للبنة كم الكمية المسموحة

عزيزتي الكوثر

لو تسمحلي الاخت نبض ارد علي اسئلتك

بالنسبة للخضار اي كمية

و الزبادي بس يكون منزوع الدسم و الافضل تاكلي بين الوجبات لما تحسي انك جعانة خيار مثلا او خس لانه بيملي المعدة و بيشبع

تبديل الايام مسموح بيه بس يكون يوم مكان يوم من نفس الاسبوع مش من اسبوع تاني

بس نصيحة بجد التزمي قدر الامكان بالحجات الي المفروض تاكليها لانها مع بعض فعلا الوزن بينزل

و اهم حاجة متنسيهاش المية اشربي مية كتيييييييييييييييييير طول اليوم

ربنا يوفقك و يديم علينا الصحة و العافية :26: :26:

ممكن أضيف معلومات

للذين يريدون فعلا التخلص من الوزن الزائد فلايوجد سوى حرق الشحوم بنظام حمية الكربوهيدرات وسوف اتبع لاحقا هذه الثورة في علم الحمية وكيفية تحفيز الجسم على فرز هرمون إذابة الشحوم الذي لايمكن تصنيعه حتى الآن.



ويجب على من يريد ان يتخلص من الشحوم ان يعرف كيف تراكمت اي آلية تمثيل الشحوم ومن يقوم بها؟ ألا هو الانســــــــــــــولين المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي وتخزين الدهون .



ولكن من يحرق الدهون ؟ ألا هو هرمون اذابة الشحوم وينتج عادم من الحرق للدهون اسمه الكيتونز يمكن فحص البول بأشرطة فحص الكيتونز حيث يتلون الشريط باللون البنفسجي وهذا يدل ان متبع الحمية يقوم بحرق الدهون وليس التخلص من السوائل ولايمكن للجسم افراز هذا الهرمون إلا بعد الامتناع عن تناول الكربوهيدرات 48 ساعة واتباع حد من تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرا ت بكمية من 0-20 غرام يوميا ويوجد جدول لنسبة الكربوهيدرات في المواد الغذائية وسوف اقوم بإضافته لاحقا وسيكون موضوع خاص تحت اسم


حمية الكربوهيدرات للتخلص من الشحوم.



ممنوعات :



السكريات 100% كربوهيدرات اي يقوم الأنسولين بتمثيلها كلها وتخزين الفائض على شكل شحوم


الفواكهه من 7-40% كربوهيدرات وهي من اشد المواد الغذائية سرعة في تمثيل الدهون عند تناول كميات كبيرة منها


العسل 80% كربوهيدرات
كل شيء طعمه حلو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرا فيجب تجنبه .



مسموح بدون تحديد الكمية :


اللحوم والزيوت 0% كربوهيدرات ويمكن تناول اي كمية منها



الكرات 0% كربوهيدرات وهو الوحيد من الخضراوات الذي لايحتوي على كربوهيدرات ويمكن عمل عجة مع البيض كوجبة للحمية .



مسموح بتحديد الكمية اليومية



الجبن الأبيض 2% كربوهيدرات يمكن تناول 150غرام يوميا

البيض بأي طريقة كل بيضة تحتوي على 1غرام كربوهيدرات

محذورات وضمن أن لايزيد الاستهلاك منه من 7- 15 غرام كربوهيدرات

نصف كأس حليب كامل الدسم 8 غرام

نصف كأس حليب منزوع الدسم 13 غرام كربوهيدرات

نصف كأس رز مسلوق 11 غرام كربوهيدرات

ربع رغيف عربي عادي أو بر 9 غرام كربوهيدرات .



مع ملاحظة لمن لديه نسبة مرتفعة من الكولسترول اعتماد اللحم الابيض فقط واستعمال زيت الزيتون مع سلطة من الخس والخيار والفلفل وتناول طبق خضار مسلوقة من الكوسا والفاصولياء فقط مع حبة طماطم صغيرة + قطعة توست حيث ان الطماطم والبصل يحتوي على نسبة مرتفعة نوعا ما فيجب الامتناع عن تناولها في الاسبوع الأول.



هذا الريجيم حر في اختيار الطعام وأهميته في إقلال تناول الكربوهيدرات وتحفيز الجسم على إفراز هرمون اذابة الشحوم .

يخفض هذا الريجيم الوزن حسب مستوى تناول الكربوهيدرات


المستوى الأول ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 0- 4 غرام كربوهيدرات والفقد 4 كيلو غرام



المستوى الثاني ولمدة اسبوع تناول طعام يتحتوي من 5- 8 غرام كربوهيدرات والفقد 3 كيلو غرام



المستوى الثالث ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 10- 15غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام



المستوى الربع ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 16-20 غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام



المستوى الخامس ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي 25 غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام




الفاقد في خمسة اسابيع 13 كيلو غرام



يجب فحص البول يوميا بشريط الكيتونز للتأكد من حرق الدهون أما إذا لم يتلون الشريط باللون البنفسجي يعني انك لن تفقد وزنك وتتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات عن حدك أما إذا تبدل قليلا يعني انك تتناول حدك من الكربوهيدرات فلا فاقد في ولا زائد فيه وإذا حسبت كمية الكربوهيدرات عند هذا الحد سكون هو حدك الذي يختلف من شخص لآخر فاالشخص البدين حده اقل كثيرا من الشخص العادي والشخص النحيف حده كبير .

اساور

انا فهمت كلامك

بس اعتقد انه فيه تناقد بين اللي بتقوليه و بين الريجيم الموجود هنا

الخضار بتقولي بس كرات
و الريجيم دا مليان خضار و فاكهة و لحوم و عيش

يا ريت لو تقدري توضحي :26:

الف شكر لج اختى female

اختى اساور مشكورة على المعلومات

بس هذا الكلام ينطبق على ريجيم البروتين اكثر منه ريجيم الكربوهيدرات

والا انتو اشرايكم انا اتلخبطت معلوماتى شوى !!!!!!!!!!!