11/12 يوم الاثنين
الفطور:5 ن
2توست النخاله=2
ملعقة جبن شيدار=1
نسكافيه=2
الغداء:5 ن
شوربة =1
رزابيض8ملاعق=4
سلطه
سناك:3 ن
شاي=0
2 توست. نخاله=2
معلقة صغير زبده الفول السوداني=1
العشا:6ن
رطب=1
10 ملاعق مكرونه=5
سناك:1
فصفص
المجموع20-20
الرياضة:ساعه
الماى2 لترا

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور/
كاسة عصير برتقال طازة =1
بيضة مسلوقة=2
2توست بر=2
الغداء مع العشاء /
بيتزاهت سميكة=11
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر

سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
70 دقيقة مشي=2
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =2

11/13.يوم. الثلاثاء
الفطور:5ن
بيضه=2
2 توست نخاله=2
نص كاس. نسكافيه=1
الغداء:6ن
زر6ملاعق=3
ساق دجاج=2
نص علبة زبادي قليل الدسم=1
سلطة
سناك:3 ن
2 توست النخاله=2
ملعقة جبن شيدار=1
كاس شاي
سناك:2.5
شوكولاته=1.5
رطب=1
العشا:3.5
2 ملعقة دجاج مفروم=1
نص سندويش=1.5
6حبات بطاطس مقلي=1
المجموع:20-20
الماى2.5لترا
الرياضه:30 دقيقة

11/14 يوم الاربعاء
الفطور:5 ن🍽
كاس شاي بالحليب=2
3 شابورة=3
الغداء:6.5🍽
6 ملاعق رز=3
شوربة=1
نص لبن كامل الدسم=1.5
ساق دجاج=1
سناك:1🥜
فصفص=1
شاي=0
سناك:1.5🍫
بسكوت شوفان=1.5
قهوة تركية☕️
العشا: 4ن🍽
نص بيضه=1
لبنه=1
توست نخاله=1
1شابوره=1
شاي=0
سناك:2
2ملعقة تونه=1
توست نخاله=1
المجموع20-20
الرياضه50 دقيقه
الماى2ونص

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور/
كاسة عصير برتقال طازة =1
بيضة مسلوقة=2
1توست بر=1
الغداء مع العشاء /
سندوتش ايطالي=12
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر

سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
35 دقيقة مشي=1
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =1