مرحبا للاسف اليوم توزنت ووزني ضل ثابت
رح احاول اشد من اول وجديد هاد الاسبوع
ومبروك لكل يلي نزلت اوزانهم

يوميات الجمعه
فطور
نص خبز ابيض ٢
جبنة مثلثات ١
الغدا
ربع جاج مشوي ٦
نص خبز ابيض ٢
سناك
شوكولا جالاكسي ٦
بيبسي .. ٥
مي لتر
مشي نص ساعه
المجموع ٢٢

يومياتي ليوم الجمعة


الفطور/
كاسة حليب قليل دسم= 2
حبة تمرة= صفر


الغداء/
مغرفتين شوربة بطاطس مشوية =4
قطعة قوارب بطاطس بالتشيدر =4
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر


سناك/ لايوجد


العشاء/
شاورما دجاج=6


ماء الديتوكس/ لتر


ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 16


الرياضة/
نص ساعة مشي = 1

الادخار 1 / مع الرياضة صارت =2

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ، كيفكم بنات وشخباركم ، انا معاكم بإذن الله من اليوم حكتب يومياتي ، حبيت اقلكم معلومه اذا ناويين توزنوا يوم الخميس من الأربعاء توقفوا أكل بدري لازم قبل كل أخذ رقم الميزان تكون آخر وجبه من 16 ساعة ، يعني تتعشوا بدري ، يعني مثلا تتعشوا الساعة 8 و تاخذوا الوزن الساعة 11 الصباح ، طبعا تختاروا الأوقات اللي تناسب يومكم ، انا لي تجربه في خسارة الوزن من 97 إلى 73 ما شاء الله تبارك الله ، و كان نظامي سعرات مع رياضة .

بالنسبة للبنات إللي ثبت وزنها ، لازم تغيروا التمارين ما تستمروا كثير عليها الجسم يتعود عليها ، تمرنوا hiit ، اكتبوا على اليوتيوب تمارين هيت او كارديو هيت و طبوا و تخيروا ، غي اسبوع واحد بس حنى لو نقصتي كيلو بتشوفي فرق واضح جدا جدا بمقاساتك ، انا كنت اتصور قبل و بعد غي ملابس ضيقه علي او استرتش عشان الاحظ الفروق ، ويارب اكون افدتكم 💕.