ياسمين الورد 85
•
اول مره اعرف انو سعراتو كتيره بس الطبق تبعي كان في حوالي ست ملاعق..
وزة مرة قليل 13 نقطة !وزة مرة قليل 13 نقطة !
عارفة قليل بس لاني صايمة ف نفسي مرة مسدودة عن الاكل 😖
يومك يعتبر طيب بس المعجنات كتير! لا تاخدي اكتر من 5 نقاط معجنات خلال اليوم لأن فيها خميرة او بيكنغ باودر و دي الاشياء تتخن بزيادة ونفس الشي الخبز بأنواعه البطاطس و الرز و الذرة من اخف انواع النشويات و اقلها ضرر من ناحية السمنة و زيادة الوزن طبعا بدون زيت تكون :)يومك يعتبر طيب بس المعجنات كتير! لا تاخدي اكتر من 5 نقاط معجنات خلال اليوم لأن فيها خميرة او...
ان اشاءالله
ان البطاط اذا اكلتها بدون زيت
وايدامات تكون حق ملعقه فيها زيت
والمعجنات من اليوم ان اشاءالله
اقلل منها
ان البطاط اذا اكلتها بدون زيت
وايدامات تكون حق ملعقه فيها زيت
والمعجنات من اليوم ان اشاءالله
اقلل منها
يوميات الاثنين
الفطور
9حبات بيتزا....9
كوب عصير 300ملل....3
الغداء
12ملاعق سلطه...12
كوب عصير...2
العشاء
فخذو ونص دجاج...7.5
كوب مراعي كامل الدسم...3
5ملاعق ايدام...2
نص خبز....2
سناك
3ارباع خبز...3
3حبات حبنه مثلثات...1.5
المجموع38من38
الرياضه
مشي45 دقيقه
كوبين مشروب الكرش
مويه ..لترين و200ملل
الفطور
9حبات بيتزا....9
كوب عصير 300ملل....3
الغداء
12ملاعق سلطه...12
كوب عصير...2
العشاء
فخذو ونص دجاج...7.5
كوب مراعي كامل الدسم...3
5ملاعق ايدام...2
نص خبز....2
سناك
3ارباع خبز...3
3حبات حبنه مثلثات...1.5
المجموع38من38
الرياضه
مشي45 دقيقه
كوبين مشروب الكرش
مويه ..لترين و200ملل
الصفحة الأخيرة