يومياتي ليوم الأربعاء

الفطور/
شاهي أخضر + بسكوت دايجستيف = 1

الغداء/
نص ساندوتش صبواي بي ام تي =4.5
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر

العشاء/
4 شرايح ونص عيش توست بر = 4.5
حبة بيضة مسلوقة = 2
ملعقتين أكل جبن فيتا قليل الدسم = 2

سناك/
بسكوت دايجستيف =1

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 15

الرياضة/
ساعة مشي = 2
هاثا يوغا لمدة 30 دقيقة = 1
زومبا 20 دقيقة = 2

الادخار 2 / مع الرياضة صارت = 7

يوميات الاربعاء


الفطور
5توست اسمر...5
10ملاعق ايدام دجاج...4
ملعقه جبنه سايله...2
كوب عصير بدون سكر...0


سناك
نص خبز...2
كوب عصير 100ملل..1
حبه جبنه مثلثات..5.


الغداء
3ارباع خبز...3
كوب مراعي كامل الدسم...3
5ملاعق ايدام بطاط...2
5ملاعق مرقي....2
نص فخذ الدجاج...2.5
2حبه جبنه مثلثات...1


العشاء
حبه بطاط وسط مقلي بدون زيت...5
2ملعقه جبنه مبشور..2
ملعقه زبادي...1
ملعقه تونه.. 1
حبه بيتزا...1


المجموع38من38
كوبين مشروب الكرش
مويه لتر ونص

الاربعاء
نسكافيه ٢
بريك ٥
ملعقين رز ١
حبة جمبري ١
سمك ٢
ملعقة طحينة ١
نسكافيه ٣
بريك ٣
توست ١
جبن ١
تمر ١
بحجم نص الكف بسبوسة ٣
المجموع ٢٤ نقطه

الرياضة ٤٠ د

✍🏻يومياتي ليوم الخميس الونيس 😊
الفطور :
٣توست=٣
نص ملعقة =١
بيضة =٢
كاس شاي بسكر=٢
الغداء
زبادي قليل الدسم =٢
٢ملعقة فيتا=٢
٤توست=٤
سناك :
ربع تميس =٢
ربع تميس جبن =٤
العشا:
جريش =٨
شوربة =١
الرياضة =٤٠دقيقة
الماى :٢لترا
الجموع٣١-٣٠
زيادة نقطة

يومياتي ليوم الخميس

الفطور/
شاهي أخضر + بسكوت دايجستيف = 2

الغداء/
ساندوتش صبواي بي ام تي =9
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر

العشاء/
شريحتين عيش توست بر = 2
3 حبات بيض مسلوق = 4

سناك/
لا يوجد

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 17

الرياضة/
ساعة مشي = 2

الادخار صفر / مع الرياضة صارت = 2