يوم الثلاثاء
الفطور :8ن
2شابورة =1
2توست =2
1ملعقة لبنة قليلة الدسم =1
1جبن فيتا =1
كاس حليب =3
الغداء 10ن
١٠ ملاعق رز=٥
لحم قد كف اليد =٥
العشا٤+١
١٠ملاعق مرقوق 😓😭=٥
سلطة =٠
المجموع ٢٣-٢٢
زيادة ١ن
الماي لترا ونص
الرياضة ١٧دقيقه تمارين اكتاف +اروبتراك ١٥
الثلاثاء
الفطور= ٥ن
٢ بيض = ٤
كوفي = ١
الغداء =٦ن
صدر دجاج = ٤
سلطة بزيت زيتون = ١
١٥ عنب = ١
سناك= ٤ن
كوفي = ١
اصبعين كتكات = ٣
العشاء= ١.٥ ن
عصير رمان اقل من كاسه = ١.٥
سناك= ١.٥ ن
حليب =١
نص كوكيز شوفان = نص
المجمووع= ١٨
الرياضه= ٣٠ د زومبا + ١٥ د للبطن + ٢٠ د أثقال
الفطور= ٥ن
٢ بيض = ٤
كوفي = ١
الغداء =٦ن
صدر دجاج = ٤
سلطة بزيت زيتون = ١
١٥ عنب = ١
سناك= ٤ن
كوفي = ١
اصبعين كتكات = ٣
العشاء= ١.٥ ن
عصير رمان اقل من كاسه = ١.٥
سناك= ١.٥ ن
حليب =١
نص كوكيز شوفان = نص
المجمووع= ١٨
الرياضه= ٣٠ د زومبا + ١٥ د للبطن + ٢٠ د أثقال
يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور/
شاهي اخضر+ 2 حبة موزة=2
الغداء /
نص سندوتش صب واي بي ام تي=4.5
العشاء/
شريحتين توست بر=2
ملعقة جبن فيتا قليل الدسم=1
سناك/
دونات بدون تلبيسة سكر=4
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 13.5 من 17
الرياضة/
ساعة مشي=2
الادخار 3.5 / مع الرياضة صارت = 5.5
الفطور/
شاهي اخضر+ 2 حبة موزة=2
الغداء /
نص سندوتش صب واي بي ام تي=4.5
العشاء/
شريحتين توست بر=2
ملعقة جبن فيتا قليل الدسم=1
سناك/
دونات بدون تلبيسة سكر=4
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 13.5 من 17
الرياضة/
ساعة مشي=2
الادخار 3.5 / مع الرياضة صارت = 5.5
يوم الاربعاء
الفطور:٦ن
٢توست بر بالنخالة =٢
بيضه=٢
نسكافية =٢
الغداء :٤ن
٥ملاعق رز=٢
شوربة =٢
العشا :٦ن
صامولي =٤
٢ملعقة تونه =٢
كاس شاي بدون سكر=٠
الرياضة ٢٠ دقيقة مشي ١٣تمارين للمعدة
الماي ٢لتراونص
مجموع النقاط ١٦-٢٢🥰
الفطور:٦ن
٢توست بر بالنخالة =٢
بيضه=٢
نسكافية =٢
الغداء :٤ن
٥ملاعق رز=٢
شوربة =٢
العشا :٦ن
صامولي =٤
٢ملعقة تونه =٢
كاس شاي بدون سكر=٠
الرياضة ٢٠ دقيقة مشي ١٣تمارين للمعدة
الماي ٢لتراونص
مجموع النقاط ١٦-٢٢🥰
الصفحة الأخيرة
الفطور/
شاهي اخضر+ حبة موزة=1
الغداء /
2 صامولي ابيض=6
لحم مفروم ربع كاسة= 2
العشاء/
شريحتين توست بر=2
ملعقة جبن فيتا قليل الدسم=1
سناك/
4 بسكوت دايجستف=4
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 16
الرياضة/
ساعة مشي=2
الادخار 1 / مع الرياضة صارت = 3