يومياتي يوم الخميس
الفطور: 9
نسكافيه =2
٢بيض=4
رشه زيت =1
1توست=1
ربع خبز=1
سناك :2
4شابورة =2
شاي بدون سكر =0
الغداء وعشا:9ن
2سمبوسه =4
10ملاعق مرقوق =5
المجموع 20-20
الماى 2لترا
الرياضة :ساعة
يومياتي ليوم الخميس
الفطور/
كاسة حليب قليل الدسم=2
3حبات تمر=1
2شرايح توست بر =2
الغداء مع العشاء /
سندوتش ايطالي من 6 قطع=12
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لترين
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 17 من 17
الرياضة/
مشي ساعة = 2
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =2
الفطور/
كاسة حليب قليل الدسم=2
3حبات تمر=1
2شرايح توست بر =2
الغداء مع العشاء /
سندوتش ايطالي من 6 قطع=12
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لترين
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 17 من 17
الرياضة/
مشي ساعة = 2
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =2
الاسبوع هذا مانزلت الا نص كيلو فقطالاسبوع هذا مانزلت الا نص كيلو فقط
ماشاء الله عليك
كم كيلو باقي لك على المثالي اذا حابه تقولين ☺️
كم كيلو باقي لك على المثالي اذا حابه تقولين ☺️
الصفحة الأخيرة
الفطور/
كاسة حليب قليل الدسم=2
1بيضة مسلوقة=2
2شرايح توست بر =2
الغداء /
نص سندوتش بي ام تي من صبواي=4.5
1 تندر من جوني روكتس=3.5
العشاء/
2 توست بر=2
ملعقة جبن فيتا قليل دسم=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لترين
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 17 من 17
الرياضة/
مشي ساعة = 2
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =2