ود الوداد @od_alodad
كبيرة محررات
رجيم غلا الأشواق + غلا المعدل حياكم ~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بمشيئة الله تم افتتاح ملف جديد
ل متبعات نظام " غلا الأشواق "
مراحب بالجميع والله يقوينا ونوصل للرشاقه بصحه وعافيه يارب
مبدئياً رح أوضح نقطه مهمه اذا تكرمتوا
انا شخصياً رح ادخل عليه اضافات
ورح نقسم القروب قسمين
الي حابه تكون ماشيه مع نظام غلا الاشواق كما هو والي حابه
تدخل بالنظام المعدل براحتها ..
نظام غلا الأشواق
فطور يومي
كاس شاي بدون سكر او سكر دايت 2 بيض مسلوق
الغداء
يومي ويمكن تغيرين بين 3 اشياء
(علبة تونه مصفى من زيت-او-صدر دجاج مشوي-او-2 بيض مسلوق-او-للحم او سمك مشوي)
العشاء
2 بيض مسلوق او 3 بياض بيض مسلوق هي تقول كانت تاكل 3 بياض البيض
والي حابه تمشي على التعديلات الي سويتها حياها ..
رح اسميه( نظام غلا المعدل )
فطور يومي
كاس شاي بدون سكر او سكر دايت 2 بيض مسلوق + شريحه توست محمصه
الغداء
يومي ويمكن تغيرين بين 3 اشياء
(علبة تونه مصفى من زيت-او-صدر دجاج مشوي-او-2 بيض مسلوق-او-للحم او سمك مشوي)
العشاء
2 بيض مسلوق او 3 بياض بيض مسلوق هي تقول كانت تاكل 3 بياض البيض
شريحة توست محمصه او عصير اناناس + كيوي + ليمون
اعرف ان هالاشياء ماينفع تصير بس انا شخصيا جسمي تعب
فقلت ادخل عليه بعض التعديلات ان شاء الله ماتضر
الي حآبه تدخل معانا تلتزم الله يرضى عليكم وبدون تخبيص
الشروط ..
1- تسجل العضوة مبدئيا هالبيانات << للتعرف
اسمها
طولها
وزنها
هدفها
2- التزام بالحضور اليومي وتدوين يومياتكم ع نهاية اليوم
من الفطور , الغداء , السناكس , العشاء
3- العضوة التي تتغيب عن التجمع اسبوع فأكثر بدون أي تنبيه تعتبر خارج الملف .
4 - كل اسبوع سوف نختار عضوة نشيطة خسرت اكثر كيلوات من وزنها ويكون لها شعار بتوقيعها تشجيعي .
5- التسجيل في الملف مفتوح عشان نعطي العضوات الجدد فرصة لتخفيف أوزانهم .
الميزان يكون كل يوم أحد بإذن الله
الي تسوي يوم مفتوح توزن قبل اليوم المفتوح
وبيوم الأحد تنزل بياناتها عادي و تكتب نتيجتها
ولااااااازم تدون هالجدول كل يوم أحد :
الاسم :
الطول :
الوزن قبل المشاركه :
الوزن الأسبوع الاول :
الوزن بعد الإسبوع الأول :
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
غلا الأشواق أو غلا المعدل
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الاسبوع
أتمنى من المشرفات نقله للقسم الرشاقه واللياقه
و الله يوفقنا أجمعين لما يحبه ويرضاه
ويعطينا يارب الاراده والإستمراريه ياحي ياقيوم
32
17K
هذا الموضوع مغلق.
الصفحة الأخيرة
انا راح اشترك معاكم بس بعد العيد
لانو دحين مافي وقت الا التخفيف
:)