مرحبا صبايا.. انا اليوم جبت رجيم من اخصائية تغذية معروفة كثير في الاردن.. ورجيمها كلمة روعة قليلة عليه, انا جربته قبل ما اتزوج وتابعت عندها وفعلا كثير استفدت عليه.. واجمل ما فيه انو صحي وما تحسي فيه بتعب وما فيه حرمان وبالعكس تحسي فيه بنشاط وبشرتك تتحسن كثير.. وفوق هادا كلو فيه طبيخ ورز ويوم مفتوح وفيه حلو.. يعني تحسيه بمعنى الكلمة صحي وعملي.. انا بديت فيه اليوم والي حابة تبدأ معي حياها الله..
والله انا ما رجعت لهل ريجيم إلا بعد ما مليت من انواع كثيرة من الريجيم ومعظمها تتعذبي فيها وتحسي نفسك محرومة وفوق هادا كلو شعرك وبشرتك يخربو وترجعي تعوضي الوزن بسرعة .. انا عمري ما حققت وزني المثالي إلا بهادا الريجيم وربنا شهيد على كلامي..
طبعا الأسبوع الاول المفروض تنحفي فيه اقل شيء 3 كيلو..
الفطور ثابت لكل الاسبوع..
2 توست مع لبنة وحليب خالي الدسم وملعقة عسل
اليوم الاول:
الغداء:1توست+سلطة مع معكرونة (صغيرة)+دجاج مع خضروات بالفرن(مثل بطاطا,بروكلي,باذنجان,كوسا,...)
العشاء: 2توست+سلطة طازجة مع جبنة بيضاء+2حبة فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء: رز مطبوخ(قليل الزيت)+خضروات(مثل فاصولياء,ملوخية,بامية,..)مع لحمة عجل.
العشاء:2توست+بيضة مسلوقة+عصير برتقال+حبة فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء:سمك سلمون او فيليه مشوي+فنجان رز مطبوخ مع جزر وبازيلاء وذرة.
العشاء:1توست+اي نوع شوربة+حبة فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء:لحمة عجل(ستيك)مع صلصة بندورة+خضروات مسلوقة او مشوية مع بطاطا+1توست
العشاء:صنفين حلو(الكمية لشخص)
اليوم الخامس:
الغداء: free(توكلي الي بدك اياه بس مش اكثر من 3 اصناف)
العشاء:2توست مع لبنة او جبنة بيضاء+حبة فاكهة+حليب خالي الدسم.
اليوم السادس:
الغداء:معكرونة مع لحمة عجل وصلصة بندورة(يمكن استخدام ملعقة زيت)+سلطة لبن وخيار
العشاء:شوربة خضار مع مشروم وبطاطا+1توست+حبة فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء:سلطة تونا مع بيض مسلوق+2 توست+حبة فاكهة.
العشاء:2 توست مع ملعقة كبيرة فول او حمص+حبة فاكهة
ملاحظات هامة بالنسبة للرجيم:
1.وجبة العشاء يجب ان لا يقل وقتها عن ثلاث ساعات قبل النوم.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
زينة الورود @zyn_alorod
محررة
هذا الموضوع مغلق.
الصفحة الأخيرة
بس كم تنزلي ؟
وكم وزنك الان وكم طولك ؟