نهنس
لا شكر على واجب عزيزتي
Doja
عزيزتي دوجا ... العزيمة أهم شئ .... انت بس انوي وتوكلي على الله ويصير خير بأذنه تعالى
ولو ابتديتي فيه اعطينا النتائج أول بأول أوكي
وربنا يوفقك أن شاء الله
طرابلس
•
طرابلس
•
عزيزتي زينب ام ريم
إليك بعض المعلومات حول التمرينات الرياضية التي يمكن أن تمارسينها إلى جانب المشي للتخلص من الأرداف والفخذ والسيليوليت:
بالنسبة للسيليوليت...
( رمز للأنوثة و ليس مرضاً)
"السيليوليت" مشكلة تعاني منها النساء من عمر السابعة عشر حتى عمر السابعة و السبعين.و التفسير العلمي للسيليوليت هو التهاب النسيج الدهني البارز في منطقة الأرداف و الفخذين.و يمكن وصفه بشكل وسادة أو دثار رقيق مثل النقوش النافرة على الجلد إلى حد يشبه جلدة فاكهة الليمون...
و السيليوليت ميزة نسائية ( لأن جلد المرأة أرق من جلد الرجل) .و هو عبارة عن خلايا دهنية ضغطت بشكل سطح شديد الانحدار ( خط عمودي) و بالإمكان تبينهما عبر إمساك و ضغط الجلد...
العلاج
هناك عدة طرق لعلاج " السيليوليت" منها:
أشعة لايزر ، الكريمات ، " ultra sounds" ، العلاج بالماء و العلاج الكهربائي.
و قد أنزل إلى الأسواق العديد من الأدوية بلا فائدة...
لذلك يعتبر أفضل علاج هو تغيير نظام الحياة ، أي ممارسة الرياضة ، تبديل نظام الأكل، تخفيف إضافة الملح، كثرة شرب الماء، و في حال عدم فعالية هذه العلاجات بلإمكان إجراء عمليات شفط الدهون. و مهما كان الأمر ، لا بد من معرفة أن السيليوليت ليس مرضاً ، لكنه رمز للأنوثة و قد عرف منذ الحضارات القديمة....
تمارين الأرداف
إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم نزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.
لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك تهبط تلقائيا إلى موقع البداية، نزليه ببطئ وتحكم.
ما رأيك بالرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .
يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر
إليك بعض المعلومات حول التمرينات الرياضية التي يمكن أن تمارسينها إلى جانب المشي للتخلص من الأرداف والفخذ والسيليوليت:
بالنسبة للسيليوليت...
( رمز للأنوثة و ليس مرضاً)
"السيليوليت" مشكلة تعاني منها النساء من عمر السابعة عشر حتى عمر السابعة و السبعين.و التفسير العلمي للسيليوليت هو التهاب النسيج الدهني البارز في منطقة الأرداف و الفخذين.و يمكن وصفه بشكل وسادة أو دثار رقيق مثل النقوش النافرة على الجلد إلى حد يشبه جلدة فاكهة الليمون...
و السيليوليت ميزة نسائية ( لأن جلد المرأة أرق من جلد الرجل) .و هو عبارة عن خلايا دهنية ضغطت بشكل سطح شديد الانحدار ( خط عمودي) و بالإمكان تبينهما عبر إمساك و ضغط الجلد...
العلاج
هناك عدة طرق لعلاج " السيليوليت" منها:
أشعة لايزر ، الكريمات ، " ultra sounds" ، العلاج بالماء و العلاج الكهربائي.
و قد أنزل إلى الأسواق العديد من الأدوية بلا فائدة...
لذلك يعتبر أفضل علاج هو تغيير نظام الحياة ، أي ممارسة الرياضة ، تبديل نظام الأكل، تخفيف إضافة الملح، كثرة شرب الماء، و في حال عدم فعالية هذه العلاجات بلإمكان إجراء عمليات شفط الدهون. و مهما كان الأمر ، لا بد من معرفة أن السيليوليت ليس مرضاً ، لكنه رمز للأنوثة و قد عرف منذ الحضارات القديمة....
تمارين الأرداف
إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم نزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.
لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك تهبط تلقائيا إلى موقع البداية، نزليه ببطئ وتحكم.
ما رأيك بالرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .
يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر
طرابلس
•
خمس دقائق فقط للتخلص من الشحوم !!
اذا شعرت بأنك لا تحبين ممارسة التمارين الرياضية، فقولي لنفسك بأنك ستتمرنين لمدة خمس دقائق فقط بدلاً من نصف ساعة. المهم هو أن تبدأي، وإذا بدأت ربما تشعرين برغبة حقيقية بالاستمرار
التمرين الأول : سيري مرفوعة الرأس
كي تقفي مرفوعة الرأس من دون تكلف أو تصنع، ضعي كتابين فوق رأسك وامشي بهدوء. بهذه الطريقة تحافظين على التوازن في مشيتك. فيكون العنق مشدودا والكتفان مستقيمين. كرري التمرين مدة خمس دقائق يوميا
التمرين الثاني : تقوية عضلات الظهر
استلقي على بطنك عند أطراف السرير واثني النصف الأعلى من جسمك باتجاه الأرض، مع الزفير وقت الانحناء، ثم انهضي وكرري التمرين 20 مرة
التمرين الثالث : المشي على حبل وهمي
اياك أن تتخلعي في مشيتك كما تفعل عارضات الأزياء في مشيتهن، انما تعلمي في مشيتك أن تضعي قدما أمام الأخرى وكأنك تسيرين على حبل وهمي
التمرين الرابع : شد عضلات البطن
كي تحصلي على قامة ممشوقة عليك أن تشدي بطنك الى الداخل وكأنك تبتعلينه، فذلك يساعد على تأرجح الأوراك نحو الأمام واستقامة الظهر. أما اذا كانت عضلات بطنك تفتقد لليونة فعليك تقويتها بتمارين المقص (يعني فتح الساقين واقفالهما كأنهما ذراعا مقص) في كل صباح وذلك في أربع حركات متتالية 20 مرة
فوائد الدراجة الثابتة
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين
مميزاتها
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء
تمارين الخصر / البطن
مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)
التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى
- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك
- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول
- كرري التمرين 8 مرات تكرارية
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول
التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية
- تابعي وضعية التمرين الأول
- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات
التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى
- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا
- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)
- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين
ملاحظة :
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا
- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع
- زيدي المجموعة
- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل
وبالتوفيق أن شاء الله
اذا شعرت بأنك لا تحبين ممارسة التمارين الرياضية، فقولي لنفسك بأنك ستتمرنين لمدة خمس دقائق فقط بدلاً من نصف ساعة. المهم هو أن تبدأي، وإذا بدأت ربما تشعرين برغبة حقيقية بالاستمرار
التمرين الأول : سيري مرفوعة الرأس
كي تقفي مرفوعة الرأس من دون تكلف أو تصنع، ضعي كتابين فوق رأسك وامشي بهدوء. بهذه الطريقة تحافظين على التوازن في مشيتك. فيكون العنق مشدودا والكتفان مستقيمين. كرري التمرين مدة خمس دقائق يوميا
التمرين الثاني : تقوية عضلات الظهر
استلقي على بطنك عند أطراف السرير واثني النصف الأعلى من جسمك باتجاه الأرض، مع الزفير وقت الانحناء، ثم انهضي وكرري التمرين 20 مرة
التمرين الثالث : المشي على حبل وهمي
اياك أن تتخلعي في مشيتك كما تفعل عارضات الأزياء في مشيتهن، انما تعلمي في مشيتك أن تضعي قدما أمام الأخرى وكأنك تسيرين على حبل وهمي
التمرين الرابع : شد عضلات البطن
كي تحصلي على قامة ممشوقة عليك أن تشدي بطنك الى الداخل وكأنك تبتعلينه، فذلك يساعد على تأرجح الأوراك نحو الأمام واستقامة الظهر. أما اذا كانت عضلات بطنك تفتقد لليونة فعليك تقويتها بتمارين المقص (يعني فتح الساقين واقفالهما كأنهما ذراعا مقص) في كل صباح وذلك في أربع حركات متتالية 20 مرة
فوائد الدراجة الثابتة
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين
مميزاتها
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء
تمارين الخصر / البطن
مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)
التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى
- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك
- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول
- كرري التمرين 8 مرات تكرارية
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول
التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية
- تابعي وضعية التمرين الأول
- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات
التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى
- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا
- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)
- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين
ملاحظة :
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا
- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع
- زيدي المجموعة
- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل
وبالتوفيق أن شاء الله
الصفحة الأخيرة
اهلين بالنور كله
والله دنا كمان حبيتك عزيزتي بس بقالك كم يوم غياب من الصفحة ... ان شاء الله خير؟؟ او الرجيم عمل معاكي عمايل ؟؟ هههههههه
لا شكر على واجب غاليتي واتمنى لو اقدر اخدمكم بعنيا
برافوا عليكي دنت تلميذة ومجتهدة ورائعة استمري كذا دنتي مية مية
بالنسبة للمشي اوكي تمام بس حاولي خلال الأسبوع زيادتها قيلاً أي ان تكون ساعة ألا ربع وبدين الا عشرة إلى أن تصلي إلى ساعة أو ساعة ومعها شوي أوكي .. فهذا سيفيد جسمكي كثيراً ويساعدك على التخلص بسرعة من الشحوم الزائدة وعلى تماسك عضلاتك
اقولك سر بس اوعك تقولي لجسمك أوكي ؟؟؟؟؟
لو لم ترتاحي سيعتاد جسمك على هذا النوع من الأكل ولن تفقدي شيئاً من الوزن ... ولكن لو ارتحتي كذا يوم وبعدين ابتديتي من ثاني حياخذ صدمة ثانية ويبتدي يتخلص من الشحوم المتراكم .....
بالنسبة للأكل الذي يجب أن تأكليه بعد التوقف عن الرجيم ... اقولك عن تجربتي الخاصة وإلى يومنا هذا انا مشية عليها: التجنب الكامل للحلويات والسكريات والشحوم والتقليل من الكربوهيدرات (بمعنى آخر: لا لأي شيء يحتوي على سكر أو شحوم كالمقلي ... والتقليل من الخبز والمعكرونة والبسكويت أو أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض لانه سيتحول في الجسم إلى سكر) ولكن افطري بكون من القهوة أو الشاي بقليل من الحليب الخالي الدسم وبه شوية سكر دايت ... وبعديها في الترديدة يمكنك أخذ تفاحة أ حبيتي (انا افضل أكل البطيخ في الصيف) ... الغذاء ان حبيتي القليل من المعكرون أو الرز أو دجاج أو سمك والكثير من الخضروات سواء الطازجة أو المطبوخة... بعدين في الترديدة تأكل فاكهة ... وفي العشاء (الذي يفضل أن يكون وقته من السابعة ألى الثامنة) حاولي ان تأخذي زبادي أو خضرة أو بيض أو جبن... يعني خفيف جداً
بالنسبة بالفيتامين: خذي الحبوب التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يتناولها الرياضيين
بالنسبة للأرداف والفخوذ والسلوليت فأنني أنصحك بأن تستعملي البايسكليت (الدراجة الثابت) لمدة ساعة وكل يوم تضيفي إلى الساعة خمسة دقائق فهذه تساعد كثيراً على تحريك الأرداف والفخوذ وعلى قفل مسمات الشحوم المفتوحة بداخل الجسم (السلوليت)
ولا شكر على واجب حبيبتي
وخليك حضور ديماً لا تغيبي علينا اوكي
وأي سؤال ثاني أنا تحت امركم