آمين يا رب العالمين
مشكوووورة
آمين يا رب العالمين
مشكوووورة
هبة4
•
هبة4 :
هذا ريجيم 1200 كالوري تقريبا يضعف بحدود 4 كيلو بالشهر نقلته من موقع عربي ولكن عدلت به قليلا ليصبح قريبا من الوحدات التي كنت أخدها ولو مارستي الرياضة معه لمدة ساعة سوف تضعفين اكثر باذن الله
اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز
قطعة فاكهة بين الفطور والغداء
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
بين الغداء والعشاء فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ) أو خيار لو جعنا
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات أو ربع رغيف من الخبز
يجب التنويع بمكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات حتى لا نمل يعني مرة معكرونة مرة زر والتغيير بانواع الحبوب والسلطات والفواكه
اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز
قطعة فاكهة بين الفطور والغداء
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
بين الغداء والعشاء فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ) أو خيار لو جعنا
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات أو ربع رغيف من الخبز
يجب التنويع بمكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات حتى لا نمل يعني مرة معكرونة مرة زر والتغيير بانواع الحبوب والسلطات والفواكه
الصفحة الأخيرة
مشكوووورة