أنا معاكم بس بمشي على طريقة جورج كروزو الجديدة
12 seconds sequence
لو سامعة فيها الطريقة إنك تعملي التمرين ببطء, مثلاً تعملي تمارين ضغط و تنزلي و إنتي تعدي للعشرة ببطء شديد و بعدين تبقي على نفس الوضعية و جسمك مشدود لمدة ثانيتين و ترجعي ترفعي نفسك ببطء و إنتي تعدين للعشرة
تكرر التمارين, كل تمرين عشرين مرة لمدة عشرين دقيقة مرتين في الأسبوع

اعملي بحث في اليوتيوب على
jorge cruise 12 seconds sequence
و شوفيها

معكم وبرسل القياسات بكرة بإذن الله

هموووووووووووسه
بليز بليز اطلبي منهم ينقلونه لقسم الرشاقه واللياقه لانهم بيقفلونه بليز انقلوه لا يتقفل لانو مره حلو << متحمسه بقووه :(

رفـــــــــع

انا بسجل معاكم ان شاء الله

والله يقويك يا صاحبة الفكرة

بس معليش انا ابي اسم الكتاب اللي تتكلمون عنه

ومن وين اشتريه

وان شاء الله ارسل قياساتي