يومياتي الأحد
الفطور ..... 1 توست نخاله + 1 شريحة جبن قليل الدسم
كاس حليب قليل الدسم
الغداء ..... صحن سلطه وعليها 5 حبات زيتون + 5 ملاعق رز
ساق دجاجه محمره
سناك .....4 حبات خلية النحل بالعسل + 3 تمرات وحبة بسكوت صغيره
العشاء .... فواكه
لووووللى
•
soog
•
يومياتي
الفطور بيضة +صاموليه بر
سناك بسكوت نخاله +شاي
سناك قطعه حلى +قهوه +3 فطاير بر
العشاء 6 ملاعق رز +سلطة +زبادي +يمكن 5اعواد بطاطس ادري كثرت لكن كانت معزومة واستحيت ..
ويمكن20 حبه كرز +مشمشة
الرياضة
الاوربتراك ربع ساعة 3 نقاط
تمارين شد 200 مره 20 نقطة
دراجة 10 دقائق 1 نقطة
شرب ماء 10 اكواب 10 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقاط
المشي العادي 10 دقائق 1 نقطة
تمارين للزنود 110 11 نقطة
المجموع 51 نقطة برافوا علي :D
الفطور بيضة +صاموليه بر
سناك بسكوت نخاله +شاي
سناك قطعه حلى +قهوه +3 فطاير بر
العشاء 6 ملاعق رز +سلطة +زبادي +يمكن 5اعواد بطاطس ادري كثرت لكن كانت معزومة واستحيت ..
ويمكن20 حبه كرز +مشمشة
الرياضة
الاوربتراك ربع ساعة 3 نقاط
تمارين شد 200 مره 20 نقطة
دراجة 10 دقائق 1 نقطة
شرب ماء 10 اكواب 10 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقاط
المشي العادي 10 دقائق 1 نقطة
تمارين للزنود 110 11 نقطة
المجموع 51 نقطة برافوا علي :D
خجوله
•
ام ماسه سلامتك وسلامة ولدك ماتشوفون شر ان شاءالله ...الله يشفيه ويخليه لك ياااارب
الأحد..
الفطور..مافيه
الغداء..صدر دجاجه مشوي وسلطة جرجير وخبز عربي صغير مرة ونص كاس لبن...
سناك ..4 شرايح اناناس وبرتقاله وحده
العشاء..كوب كوفي بدون سكر وحبة كروسون جبن
شربت 4 اكواب قهوة ام الفاتح ..
الرياضه ..مشي 40 دقيقه....
الأحد..
الفطور..مافيه
الغداء..صدر دجاجه مشوي وسلطة جرجير وخبز عربي صغير مرة ونص كاس لبن...
سناك ..4 شرايح اناناس وبرتقاله وحده
العشاء..كوب كوفي بدون سكر وحبة كروسون جبن
شربت 4 اكواب قهوة ام الفاتح ..
الرياضه ..مشي 40 دقيقه....
روروالحلوه وماسه البحر و رؤى النسمات وفتفوته الحلوه esraa وصوت انسانهروروالحلوه وماسه البحر و رؤى النسمات وفتفوته الحلوه esraa وصوت انسانه
الفريق تحت السبعين(ريم الفلا)
1-رتول وكوكو69 ----68.5----68
2-شوق 68.5----68----67.5
3- ام احلى حلوين67.3----66----لم ترسل بيناتها هالاسبوع
4- اجمل انسانة 69----69----71
5-نجد دياري الوزن تحت 70------لم ترسل بيناتها هالاسبوع--؟؟؟؟
6-ام الحلوات 62----لم ترسل بيناتها هالاسبوع--؟؟؟؟
7-لوووللى 67.5----لم ترسل بيناتها هالاسبوع----67.5
8- اما بعد 65----64.5----64
9- عربية غربية 68----67----لم ترسل بيناتهاهالاسبوع
البنات الي ما ارسلوا الوزن مسافرات لكذا عذرتهم
1-رتول وكوكو69 ----68.5----68
2-شوق 68.5----68----67.5
3- ام احلى حلوين67.3----66----لم ترسل بيناتها هالاسبوع
4- اجمل انسانة 69----69----71
5-نجد دياري الوزن تحت 70------لم ترسل بيناتها هالاسبوع--؟؟؟؟
6-ام الحلوات 62----لم ترسل بيناتها هالاسبوع--؟؟؟؟
7-لوووللى 67.5----لم ترسل بيناتها هالاسبوع----67.5
8- اما بعد 65----64.5----64
9- عربية غربية 68----67----لم ترسل بيناتهاهالاسبوع
البنات الي ما ارسلوا الوزن مسافرات لكذا عذرتهم
الصفحة الأخيرة
يااختي روقي والله الدنيا ماتسوى تتعبي نفسيتك كل هالقــــــــــــد:16:
هونيها وتهون ان شاء الله
ان كنتي متضايقة من الوزن فمصيره راح ينزل عاجلا ام آجلا طالما في عزيمة واصرار
وإذا من شي تاني فإن شاء الله بعد العسر يسرا..يارب
بالنسبة ليوم الاحد
شربت شاي اخضر ع الريق
وشربت لترين موية طوال اليوم
فطرت بيضتين مسلوقين ع الظهر
وبالعصر كنت ناوية اتغدى بس عرفت اني عندي زيارة لأختي بالليل فبطلت وجلست اشرب موية مع قطرتين ليمون وشاي اخضر
وبالليل رحت لاختي اكلت بسبوسة قطمتين وحبة لقيمات لكن طحت في المكسرات عجبتني واكلت منها..:22:
ان شاء الله ماتضر
ناوية اختم ليلتي بكأس شاي اخضر
ولو شفت فيني حيل راح العب ع السير نص ساعة ان شاء الله..
لكم ودي واحترامي..