مشكورة ويعطيكي العافية

ايوه خلاص فهمت مره حلوه

الله يجزاك خير جاء موضوعك في وقته انا باديه من 5 ايام في المشي والتخفيف وشرب الاعشاب واكل الزبادي الخالي الدسم كله عشان بطني عقدني وعندي زواج اختي بعد كم يوم ان شاء الله نلقى نتيجه
وذكرتيني في المدربه يوم كنت في النادي اذا خلصنا تمارين تقول العبو على الستبز عشان يشد بطونكم بأسرع وقت
بس له تمرين رهيب يشد بسرعه بس مدري كيف اشرحه
وانتي طالعه الستبز تطلعين برجلك اليمين والرجل اليسرى ترفعينها على وراء جهة الظهر وبنفس الوقت ترفعين يدينك على قدام جهة الصدر وفوق الى اعلى شي (ترفعين يدينك على فوق وترجعين تزلينهم) اذا نزلتي من الدرجه
وكرري الحركه مع كل رجل مره اليمين ومره اليسار وكل الارجل ترفعين يدينك معها بنفس الوقت

بنفس الوقت تحسين بطنك تدخل على جو وتنشد

يلله نتحمس ونتشجع ونسويه مع بعض
توكلنا على الله
انا اسويه 200 مره باليوم
مره يمين ومره يسار
يعني 100 مره يمين و100 مره يسار
واسويه نفس طريقة الوي فت
استمروا

بالتوفيق