يشد الجوانب والمؤخرة والفخود وينحتها عن تجربة
ادخلوا اليوتيوب واتعلموا الحركات السهلة واعملوها كل يوم
بس لازم تبدئي بالتدريج اول يوم 5د وكل يوم زيدي الين 10 د يكفي
علشان لاتسير في اصابه للركبة بعدين حتى الصلاة ماتقدري تسجدي
لاتتحمسوا مرة وحدة شوي شوي وبالتدريج هذا اهم شي علشان نضمن الاستمرارية
وكمان لازم نلبس حذاء رياضي مناسب والدرجة تكون مرنة شوي علشان تمتص الصدمات عن الركبة يعني الطوبة ودرج البيت العادي ماينفع مانبغى ننحف وتتعب ركبنا او مفاصلنا لاسمح الله
*عطورة*
•
طيب تنفع التكاية او المركا اللي تجي مع المساند في المقلط هي مربعة وقاسية تنضغط ضغط خفيف بس ؟
الصفحة الأخيرة
ياهلا بيكم اهم شي كل يوم سجلوا حضور بانكم عملتوا الرياضه
حلوة الطريقه شفتها باليوتيوب تحسينهم يحمسوا جربتها اليوم بس مو طوال الوقت كم مرا حسيت فخوذي تعبت مرا
انا فتحت التجمع عشان نتحمس سوا ياريت الادارة ترد لي بالموافقه ومايقفلوه
برافوا عليك :26:
ينفع ليش لا بس حييكون قدام ووراء بس يعني اكثر شي حيشد لك الفخوذ والموخرة لكن البطن والجوانب ماادري بس ممكن تعملي عليه 5 دقايق وال5 الثانيه على اي طاوله او كرسي عشان الجوانب
برافوا عليك :26: انا حسيت اني انتهيت