ياقلبي الطريقة المثالية لأختيار الأثقال

اشتري 3 أزواج من الأثقال زوج خفيف . زوج متوسط وزوج ثقيل

طبعا اختاري زوج تقدري ترفعيه 12 مرة يعني احملي وزن في كل يد وارفعيه 12 مرة متتالية
إذا قدرتي ترفعيه 12 مرة وأكثر فتأكدي ان هذا الوزن خفيف عليك
وإذا ماقدرتي ترفعيه 12 مرة يعني 10 او 11 يعني هدا الوزن تقيل عليك واذا رفعتيه 12 مرة ومو 13 مرة فهذا الوزن الي يناسبك ويسمى الوزن المتوسط

وهذي أحسن طريقة عشان كل واحد جسمه غير عن التاني
وأنا أرشحلك في البداية 2 كيلو وبعد ماتقوى عضلتك خذي 3 واثبتي عليه

استخدميها وانتي مغمظة


انا كنت في نادي وكانت المدربة تسوي لنا رياضة الاثقال كيلو


كل يو اثنين


وطفشتها من كثر الاسئلة تقول شيلي كيلو وماراح تطلع لك عضلات بس شد اكثر راح تطلع عضلات


انا عندي كيلو مرررررررررررة حلووووو

لكل يد كيلو ونص وهذا أفضل شي أو كيلوين عشان ماتعضلين كل ماصار أثقل كل ماعضلت اليد
وهذا كلام من مدربه بالنادي وكرري رفعهم 50 مره يوميا والنتيجه تبين بشهر ونص أو شهرين لكن مش مره
موفقه ياقلبي . .

انا عندي كيلو وحلوه

مشكورات حبيباتي على ردودكن

استفدت منكم كتير

و الله يوفقكم يا رب