لعيونك فوق
سبحان الله وبحمده

البرنـــــــامج رقــــــم ( 2 )


الأفطار :
برتقاله أو تفاحه أو كوب عصير جريب فروت
شاي أو قهوه (حليب قليل الدسم ) بدون سكر

**هذا الافطار ثابت يومياً طول فتره البرنامج رقم 2 **



**اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مسلوقه او قطعه لحم مسلوقه + 2طماطم

العشاء :
بيضه مسلوقه + سلطه خضراء + عصير جريب فروت


**اليوم الثاني :
الغداء :
قطعه لحم مشوي + سلطه خضراء

العشاء :
سلطه فواكه (برتقاله + تفاحه + كمثرى )


**اليوم الثالث :
الغداء :
سمكه مشويه أو ( علبه تونه صغيره بدون زيت )

العشاء :
ربع دجاجه مسلوقه ( بدون جلد ) + سلطه خضراء


** اليوم الرابع :
الغداء :
2 بيضه مسلوقه + جبنه بيضاء قليله الدسم + 1 طماطم

العشاء :
ربع دجاجه مشويه + فاصوليا خضراء + كوسه مسلوقه


** اليوم الخامس **
الغداء:
خضار مسلوقه ( فاصولياخضراء أو كوسه أو سبانخ ) + قطعه جبنه بيضاء + تفاحه

العشاء :
سلطه خضراء + سمكه مشويه أو علبه تونه صغيره بدون زيت


**اليوم السادس**
الغداء :
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء + عصير جريب فروت

العشاء:
سلطه فواكه (برتقال + برقوق + تفاحة )


** اليوم السابع **
الغداء :
سلطه خضراء + قطعه لحم مشوي

العشاء :
سلطة خضراء + ربع دجاجه مسلوقه




***ملاحظات ***

(1) هذا النوع من الرجيم نظام كيميائي ولذلك لايمكن اضافه اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف اخر .

(2) يسلق الخضار في الماء بدون استخدام او اضافه اي مكعبات او غيرها .
(3) يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل .
(4) مسموح شرب عصير الليمون والشاي والقهوه في اي وقت وبأي كميه ولكن بدون لبن أو سكر.
(5) يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات .
(6) تنزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن .

انا رحته له مرتين مره العام ومره قبل العام صراحه اول اسبوعين تنقصين من 3 الى 4 كيلو بعدها كل اسبوعين يوزنك كان الوزن ماينقص الا كيلو او ثابت وقالى استخدم زينكال مع الرجيم
مااحب اروح له عشان الزحمه المووووووت الى عنده قررررررررررررررررف

بالتوفيق

البرنامج رقـــــم (3)


** الافطار **


*نصف كوب لبن او حليب ( قليل الدسم )
* بيضه مسلوقه ( بدون صفار ) أو قطعه جبن ( قليل الدسم )
* ربع رغيف خبز محمص (حب ) أو قطعه توست أسمر




**الغداء **

* قطعه لحم مشويه أو مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه اومشويه أو سمكه مشويه أو قطعه جبن ( قليل الدسم )
*شوربه خضار (كوسه + فاصولياء خضراء + جزر )
*برتقال أو تفاح أو جريب فروت
* شاي أو قهوه (بدون سكر)



**العشاء **

*كوب زبادي ( قليل الدسم )
*سلطه خضراء
*ربع رغيف خبز محمص اسمر أو واحد توست أسمر
*شاي او قهوه (بدون سكر ) او نصف كوب حليب ( قليل الدسم )




***نفس الملاحظات اللي بالبرنامج رقم 1 ***



مع اطيب امنياتي لك وللجميع بالوزن المثالي
:27:

الأخت زهور ما قصرت الله يوفقها ويجزااها الجنة ويجعل لها في كل حرف تكتبه حسنه لها ولأخوها الله يغفر له ويرحمه