طيف وخيال
•
:42:
zhor
•
برنامج رقم ( 4 )
الإفطار (ثابت طوال الأسبوع )
*كوب شاي (حليب قليل الدسم )
*1 شابوره حب أو تفاحة أو برتقالة
** اليوم الأول **
*الغداء *
خيار (كميه مفتوحة ) + قطعه لحم مشوي
** العشاء **
خيار (كميه مفتوحة ) + بيضه مسلوقة + تفاحة
** اليوم الثاني **
*الغداء *
خس (كميه مفتوحة ) + ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة أو بالفرن بدون جلد
· العشاء *
· خس ( كميه مفتوحة ) + قطعه جبنه بيضاء + تفاحه
** اليوم الثالث **
· الغداء*
جزر + سمكه مشوية أو بالفرن أو (علبه تونة بدون زيت )
· العشاء *
· جبنه قليله الدسم + طماطم + خيار
** اليوم الرابع **
· الغداء *
· سلطة خضراء + قطعه لحم مشوي
*العشاء *
سلطه خضراء + بيضه مسلوقة + تفاحه
** اليوم الخامس **
· الغداء *
· سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية
*العشاء *
سلطة فواكه ( كمثرى + برتقال +تفاح )
** اليوم السادس **
· الغداء *
· سلطة خضراء + سمكه مشوية أو ( علبه تونة صغيره )
· العشاء *
كوب زبادي قليل الدسم
** اليوم السابع **
الغداء
· *سلطه خضراء + قطعه لحم مشوية أو مسلوقة
*العشاء *
سلطه خضراء + تفاحه + جبنه بيضاء
**** ملاحظات **
- يمكن أضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والليمون والخل 0
- يسمح بكوب شاي أو قهوة في أي وقت بدون سكر ويمكن أضافه حليب قليل الدسم
- يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
- تنزع الدهون من الدجاج واللحوم
الإفطار (ثابت طوال الأسبوع )
*كوب شاي (حليب قليل الدسم )
*1 شابوره حب أو تفاحة أو برتقالة
** اليوم الأول **
*الغداء *
خيار (كميه مفتوحة ) + قطعه لحم مشوي
** العشاء **
خيار (كميه مفتوحة ) + بيضه مسلوقة + تفاحة
** اليوم الثاني **
*الغداء *
خس (كميه مفتوحة ) + ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة أو بالفرن بدون جلد
· العشاء *
· خس ( كميه مفتوحة ) + قطعه جبنه بيضاء + تفاحه
** اليوم الثالث **
· الغداء*
جزر + سمكه مشوية أو بالفرن أو (علبه تونة بدون زيت )
· العشاء *
· جبنه قليله الدسم + طماطم + خيار
** اليوم الرابع **
· الغداء *
· سلطة خضراء + قطعه لحم مشوي
*العشاء *
سلطه خضراء + بيضه مسلوقة + تفاحه
** اليوم الخامس **
· الغداء *
· سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية
*العشاء *
سلطة فواكه ( كمثرى + برتقال +تفاح )
** اليوم السادس **
· الغداء *
· سلطة خضراء + سمكه مشوية أو ( علبه تونة صغيره )
· العشاء *
كوب زبادي قليل الدسم
** اليوم السابع **
الغداء
· *سلطه خضراء + قطعه لحم مشوية أو مسلوقة
*العشاء *
سلطه خضراء + تفاحه + جبنه بيضاء
**** ملاحظات **
- يمكن أضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والليمون والخل 0
- يسمح بكوب شاي أو قهوة في أي وقت بدون سكر ويمكن أضافه حليب قليل الدسم
- يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
- تنزع الدهون من الدجاج واللحوم
zhor
•
برنامج رقم ( 5 )
** الافطار **
ثابت يوميا
كوب عصير برتقال او برتقال + (1-2) بيضه مسلوقه ( بدون صفار ) + كوب شاي او قهوه او حليب قليل الدسم
** اليوم الاول **
* الغداء *
نوع فاكهه واحد باي كميه ( برتقال او كمثرى او تفاح او خوخ )
*العشاء *
قطعه لحم مشوي بدون دهن + سلطه خضراء
** اليوم الثاني **
*الغداء *
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد + 2 طماطم + تفاحة
*العشاء *
2 بيضه مسلوقه ( بدون الصفار ) +سلطه خضراء + 1 توست او ربع رغيف خبز اسمر + 1 برتقاله او تفاحة
** اليوم الثالث **
*الغداء *
جبنه قليله الدسم +1 توست او ربع رغيف خبز اسمر
* العشاء *
قطعه لحم مشوي او مسلوق + سلطه خضراء
** اليوم الرابع **
* الغداء *
نوع فاكهه واح بأي كميه
* العشاء *
قطعه لحم مشوي + سلطه خضراء
واسفه اختي النظام هذا نقص ورقه من يوم اخذته من الدكتور اقصد مكرر لي الورقه مرتين
** الافطار **
ثابت يوميا
كوب عصير برتقال او برتقال + (1-2) بيضه مسلوقه ( بدون صفار ) + كوب شاي او قهوه او حليب قليل الدسم
** اليوم الاول **
* الغداء *
نوع فاكهه واحد باي كميه ( برتقال او كمثرى او تفاح او خوخ )
*العشاء *
قطعه لحم مشوي بدون دهن + سلطه خضراء
** اليوم الثاني **
*الغداء *
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد + 2 طماطم + تفاحة
*العشاء *
2 بيضه مسلوقه ( بدون الصفار ) +سلطه خضراء + 1 توست او ربع رغيف خبز اسمر + 1 برتقاله او تفاحة
** اليوم الثالث **
*الغداء *
جبنه قليله الدسم +1 توست او ربع رغيف خبز اسمر
* العشاء *
قطعه لحم مشوي او مسلوق + سلطه خضراء
** اليوم الرابع **
* الغداء *
نوع فاكهه واح بأي كميه
* العشاء *
قطعه لحم مشوي + سلطه خضراء
واسفه اختي النظام هذا نقص ورقه من يوم اخذته من الدكتور اقصد مكرر لي الورقه مرتين
zhor
•
برنامج رقم ( 6 )
((( خاص بالجزء الاسفل من الجسم )))
الافطار :
شاي او قهوه او حليب قليل الدسم + توست + قطعه جبنه قريش قليله الدسم
الغداء :
توست + قطعه لحم بتلو مشوي او صدر دجاجه مشوي او مسلوق او جمبري مقشر مسلوق + سلطه خضراء +تفاح او جريب فروت
العشاء :
توست + زبادي منزوع الدسم +برتقال او تفاح
الممنوع :
السمنه البلدي + المقليات
الزبده والقشطه واللبن كامل الدسم والجبن وصفار البيض
الاسماك الدهنيه (المكاريل + الرنجه + السردين )
اللحوم ( لحم الغنم + دهن الشحم )
المكسرات بجمع انواعها + اللب + تسالي )
الحلويات (شوكولاته + توفي + كيك + بسكويت + الجاتوه )
مع اطيب الامنيات بالوزن المثالي
((( خاص بالجزء الاسفل من الجسم )))
الافطار :
شاي او قهوه او حليب قليل الدسم + توست + قطعه جبنه قريش قليله الدسم
الغداء :
توست + قطعه لحم بتلو مشوي او صدر دجاجه مشوي او مسلوق او جمبري مقشر مسلوق + سلطه خضراء +تفاح او جريب فروت
العشاء :
توست + زبادي منزوع الدسم +برتقال او تفاح
الممنوع :
السمنه البلدي + المقليات
الزبده والقشطه واللبن كامل الدسم والجبن وصفار البيض
الاسماك الدهنيه (المكاريل + الرنجه + السردين )
اللحوم ( لحم الغنم + دهن الشحم )
المكسرات بجمع انواعها + اللب + تسالي )
الحلويات (شوكولاته + توفي + كيك + بسكويت + الجاتوه )
مع اطيب الامنيات بالوزن المثالي
الصفحة الأخيرة