السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورة هنادي كيف صحتك؟يارب تكوني بالف صحة وعافية تتذكريني ياترى:) يارب يتقبل منا ومنكم صالح الاعمال ويتقبل صيامنا جميعا

دكتورة انا الان في اجازة , وفي نفس الوقت رمضان ,فحبيت استفيد من هذه الفترة فياريت تساعديني لو سمحتي

انا وزني 91 وطولي 158
والمدة بين الفطور والسحور عندي 5 ساعات فقط , فانا حتى الان افطر على اشياء خفيفة وشوربة وفي السحور اكل وجبة كاملة ,لاني لو اكلت وجبة على الفطور لن اجوع على السحور , وان لم اتسحر سابقى جائعة وخاملة طول النهار هههه

وبلعب رياضة ساعة كل يوم على السير لما بيسمح لي الوقت او يوم بعد يوم ان لم يسمح ,ساعة مشي على السير

فلو سمحتي دكتورة اريد نظاما يكون معقول , يعني انا مثلا لما افطر على 3تمر ولبن بعدها بنصف ساعة مااشتهي اكل اي شئ , ثم لما اشرب الشوربة خلاص لااستطيع اكل شئ الا بعد ساعة تقريبا , وبعدها امشي الليل فاكهه كل نصف ساعة او ساعة

وعلى السحور اكل الي موجود , ايه رايك ؟وماهو انسب وقت للمشي على السير؟سمعت قبل الفطور بساعتين مثلا
ولو حبيت امشي على السير مرتين ,ينفع ؟وهل يزيد معدل الحرق بهذه الصورة؟ فكرت مرة قبل الفطور ومرة بعد الفطور

بارك الله فيك يارب وربي يتقبل منك صالح الاعمال ,اتمنى من كل قلبي انزل 7 كيلو في هذا الشهر او حتى 5

الله يجزاكي خير دكتورتي وانا حتبع نصايحك بالكامل الله يحفظك

سوري اغلط في طولي
طولي طلع 163
امانه ي دكتورة ابغا
شي يكون قاسي انحف علية 10 كيلو
وكم وزني المثالي ولو مشيت معاكي
كم شهر ياخد مني عشان اوصلو

ممكن يادكتوره تسوين لي نظام

انا وزني 88
طولي والله مادري بس يمكن 150 تقريبا

انا احب اشرب عصير ليمون بالنعناع
وع لاكل مستعده انفذ الي تكتبيه بس اهم شي انزل طبعا مع الرياضة
ابي انزل 15 كيلو قبل العيد

الرياضة كم وقتها ؟؟ مايقل عن كم ؟؟

سمنتي تحت متركزه وش الافضل لها حركتي قليله طبعااا ابي دايت يناسب ها الجسم المتفوخ


وزني وبكل فخر 100