@لصمتي حكايه@
•
دكتوره حابه اسالك ياريت تجاوبيني انا ابغى اسوي ريجيم وابغى فيتامينات لشعري عشان التساقط؟؟
zozita92 :
رمضان مبارك على الجميع مشكوره دكتورة اريد ان اسالك شو رايك في رجيمي؟ االسحور:5 حبات تمر و نصف كوب رايب الفطور:صحن خضر (لوبياء,بازلاء,جزر),حبة بيض,قطعة دجاج بدون جلد او تونة بدون زيت.و القليل من السلطة حبة معجنات بالسبانخ(بوراك ) الفاكهة: بطيخ احمر بعد التراويح اعمل رياضة نصف ساعة دراجة ثابتة ونصف ساعة تمارين جيلينا ميشيل (30day sherd) وبعد رياضة آكل التحلية وتكون اما قطعة زلابية او فلان بالشكلاطة او نصف حبة قلب الوز او نصف حبة قطايف. احاول التزام ب 1200 سعرة تقريبا ادعولي اصل للوزن المثالي صح فطوركم وسحوركمرمضان مبارك على الجميع مشكوره دكتورة اريد ان اسالك شو رايك في رجيمي؟ االسحور:5 حبات تمر و نصف كوب...
جيد يا غاليتي
ووفقك الله
ووفقك الله
شيرازية :
شكرا دكتورة......ممكن نظام غذائي لزيادة االكام كجم دول؟شكرا دكتورة......ممكن نظام غذائي لزيادة االكام كجم دول؟
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
*********************
بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه النشطه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار :
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر
الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل
بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه
الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو خبز بلدي
+ سلاطة خضروات طازجه
الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح
الساعه 6 :
كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا
قبل النوم:
كوب
*********************
بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه النشطه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار :
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر
الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل
بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه
الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو خبز بلدي
+ سلاطة خضروات طازجه
الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح
الساعه 6 :
كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا
قبل النوم:
كوب
الصفحة الأخيرة