بنت خالتي طرشته لي عن طريق المسنجر وانا نقلته لكم حتى سويت كوبي بيست ومافكرت اني ادوره

وهي قالت لي اخذته من اخصائيه تغذيه توها متخرجه وجربت هالنظام عليهم

ولو رحتي عند اخصائي تغذيه وعطاج ريجيم وييتي وسويتي بحث اكيد بتحصلينه في المنتدى

ولو موموجود في المنتدى بتحصلينه برع المنتدى لان تقريبا كل الانظمه متشابهه صح ولا لاء

عالعموووم مشكوووورة وحبيت افيد لا اكثر ولا اقل :)

ان شاء الله بسوى ببدا من بكرا

سأبدأ انشاالله معاكم من يوم السبت لكن عندي سؤال بسيط بالنسبة للعبارة التالية عندي بعض الإستفسارات عليها والإستفسار هذا عن بسكويت النخالة لأنه مشبع وإذا أخذته عند الشعور بالجوع ما يزيد الوزن لأن فيه سكر وزيوت وهل هو البسكويت الدائري اللي فيه شبه من الكليجا من ناحية الشكل فقط ياليت ياعيوني توضحين لي اكثر حتى أبدأ معاكم وأنحف

سويته اسبوع ونزلت واحد كيلو بس :(

خلاص بطلت منه تعب وبالاخير كيلو :angry2:

ابتسامة جميلة

يسعدك ربي .. حلو استمري على الي تشوفيه مناسب المهم النتيجه نخس ..

بالنسبة للسير الكهربائي انا مااحبه عندي المشي افضل وعلى فكرة انا عندي اوربت تراك بس ماالعب عليه كثير كسل مش اكثر ...

وانا ان شاء الله بوزن يوم السبت اذا مانزلتش عليه راح اغيره بهذا الرجيم

الفطور
-كوب حليب خالي الدسم
- قطعة جبنة أو بيضة - او2ملعقة لبنه قليلة الدسم أو فول أو حمص
-سلطة شرايح ماعدا الجزر
-2توست أو نصف خبزة


وجبة خفيفة
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير أو 3 حبات تمر أو نصف موزة


الغداء
- كوب سلطة او تبوله او فتوش +ملعقة صغيره زيت زيتون
- كوب مرق خضار - او كوب خضار مسلوقه
- لحم اوسمك اودجاج90جرام أو 2همبرجر أو 2 كباب ((مشوي او مسلوق))
- كوب أرز مسلوق أو نصف خبزه
- حبة فاكهة أو 3 تمرات
- نصف كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم


وجبة خفيفه
-شاي اوقهوه اونسكافيه
+ 2قطعة بسكوت دايجستف أو بسكوت بيتي بور أو 3شابوره أو 3 حبات تمر


العشاء
- نصف كوب روب أو لبن خالي الدسم
- كوب معكرونة مسلوقة أو نصف خبزة أو 2 توست
- تونه 60 جرام أو قطعة جبن أو 2 ملعقة لبنة
- كوب سلطة أو فتوش أو تبولة
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير

شفته في موضوع مسابقة الرابح الاكبر وكمان طلبت منهم اشترك معهم لو احتياط .

اليوم .. رحت للملاهي ولعبت كثير الحمد الله وانبسطت اوي هناك ومشيت كثير ..

هههه وخبصت اكثر :(

بخصوص ثبات الوزن هذه مشكلة لان وزني انا كان كبير تقريبا 123 كيلو من سنتين

وقدرت انزله برجيمات مختلفة ومشي لمدة ساعة لساعتين الى 90 ولي مدة يمكن اكثر

من 3 شهور او يزيد وانا بحاول انزل وزن وحضرته ينزل ال 86 ويرجع ثاني 90 وهكذا

جنني ..

بجد بسومة انا مبسوطه بك ..

ام الكرم2

ابدئي يوم السبت وان شاء الله بتلاقي التشجيع منا ..
وننتظر يومياتك

مملوحة فوشى

حياك الله .. وننتظر يومياتك

أم هـــــــ1425شام

حياك الله معنا .. والله ماعندي فكرة يمكن يكون دايجستف اسم البسكويت

بس ماني متأكده لكن بالنسبة لي انا مع الجوع - اخذ فاكهة ودايما اناناس

ننتظر يومياتك يالغلا


رفيعةالشان

الف مبروك على الكيلو .. الحمدلله احسن من لاشيء

مشكلتي دلوعة ..

جزاك الله خير على الرجيم وانت حبيت الخير لنا وربي باذن الله راح يجزيك على قد نيتك الطيبه

بحفظ الله