iذا الرابط من ترجمه قوقل
http://translate.google.com.sa/translate?sl=en&tl=ar&js=n&prev=_t&hl=ar&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.dukandiet.com%2FDukan-Coaching%2FThe-recipe-of-the-week
افتحيه وافتحي الصفحه من موقع دوكان هذا الرابط
http://www.dukandiet.com/Calculate-your-True-Weight
وجاوبي ع الاسئله براحتك

حلو حلو :icon28:
لا يا قلبي بكره بتشوين اكيد نحفتي و تبشرينا يا قلبي انتي
امممم انا مشيت نص ساعه على السير و سويت شوي تمارين اخذتها من موضوع هنا
و تعشيت تونه مع شوي كزبره و بصل ابيض و ربع ليمونه اممممممممم
و اكلت اختي الصغيره معي هههههههههههههههه
ي ربي بس يزيد من عزيتنا و ما يضيع تعبنا ي رب
البرجر اكيد فيه شحم و لا زيوت بلاشي منه احس هي فتره ان شا الله
و بعدها توصلين للي تبين الله يكون بعون الكل

مرحبا يااخوات ..
طبعا مشيت عليه بحذافيره بدون لخبطة .. 5أيام ونزلت فيها 3 كيلو
من يوم الاحد للخميس ..
بس المصيبة ..اليوم الخامس ايلي هو (الجمعه)
رحت لأهل زوجي تغذيت ..ومااكلت شي بعد الغذا نهائيا وبالعشاء اكلت ساندوتش

رجعت البيت تخيلوووووووو وزنت نفسي لقيت رجعت 2 كيلو , يعني كأن ايلي نزلته بس كيلو واحد
راح تعبي عالفاضي وانقهرت وطلعت على الاوربتراك نص ساعه
واليوم الصباح (السبت) قست وزني وحتى قبل شوي برضو كيلو واحد بس النزول .. وطارت الاثنين الباقية
والسبب يوم التخبيص ..
مرة زعلت وتحسرت لأني بجد تعبت ايام الرجيم جسديا ونفسيا وفرحت اني نزلت ال3كيلو وطااارت
عشان كذا نصيحه لكل اخت تسوي رجيم دوكان استمرو عليه بدون يوم مفتوح وبدون وجبة مفتوحه عالاقل لعشرة ايام
متتاليه عشان تضمنو ان الكيلوات ايلي نزلت ماترجع بسرعه ..

وها أنا اليوم السبت رجعت للرجيم من اول وجديد .. آه وربي مقهورة

حلو جزاك الله الف خير
أنا بديت فيه اليوم
وعندي سؤال المرحلة الثانية مدتها3شهور بس مافهمت هو فيها بروتين و بروتين وخضار اختارها كيف أقسمها على هالمدة ؟؟؟؟؟

افطررت اليوم كاس شاي وتونا بالليمون

وعندي سؤال نقدر نشرب عصير طبيعي او ممنوع ؟؟؟؟؟؟

أخاف أرد على البنات وحده وحده تزعل bibaa لانها صاحبه الموضوع والرئيسه

بس بقول للجميع حلوووو واستمروا ودوكان الممنوع بس الحلا والنشويات ولا يستمر المنع فى المراحل الباقيه راح تاكليها
وترى هالرجيم مافيه يوم مفتوح نهااااااااائي ألا اللى ماتقدر بس الافضل بدون يوم مفتوح لازم جميع المراحل ورى بعض بدون بريكات وبالتالى راح تحصلين على جسم واااااااااو ، والعصائر ممنوعه ألا فى المرحله الثالثه حبه فاكهه باليوم بمايعادل حجم التفاحه بس والمرحله الرابعه عاد هذى فلللللللله


أنا البارح قست وزنى وماصدقت و رجعت وزنت اليوم بعد صلاه الفجر وبعد ماصدقت و لما صحيت الظهر وزنت لقيتنى ناقصه كيلوووووووو

ياااااااااااسلام بس أربع أيام وترونى فالتها بالحليب أشرررررررررررب واليوم الرابع كنت حايسته بس الحمدلله نقصت وترى انا قريبه مره من الوزن المثالى ، والنقص بان أكثر شئ ببطنى و الفخوذ

اليوم برجع أعيد المرحله الاولى وأظبطها ززززززين لانى ماكنت راضيه عن نفسي قبل وراح تكون المرحله الاولى بأذن الله 7 أيام وبعدها على طول أدخل المرحله الثانيه

اليوم أفطرت حليب بالنسكافئ قليل دسم بدون سكر نهائي لانى قررت أحذف السكر من مشروباتى << لانى أستخدم السكر العادى ماأحب طعم سكر الرجيم أبدآآآآآآآآآآآ

مع قطعه جبن وبعد ساعتين راح أقلى بيض بس طبعآ بدون زيت نهائي
والعشاء ماأدرى لاجاء وقت العشاء بجى واقول لكم

يالله نبي حماااااس وننتظر الباقين