قلبي انا ماقصد دشتي ..لا ..أقصد الاتكوتين غير تماما عن دشتي ..واحسن منه واحسن من دوكان ..
وسهل فيه يوم راحة كل اسبوعين او 3 أيام راحه كل شهر
ماهو مراحل ولا شي بتكوني حرة نفسك ومثل ماقلت كل اسبوعين تاخذي راحه اذا تبغي..
وهو عبارة عن اول 3 أيام بروتين صافي مع خضار ورقيه فقط ومسموح لك حبة بيبسي دايت و3 تمرات وملعقة فول سوداني
وهالثلاث ايام تهيا الجسم للانتقال لحرق الدهون بدل النشويات
وبعدين تدخلي للاتكوتين ..والمسموحات في التكوتين هي
البروتينات بجميع انواعها.. سواء مشويه او مشوحه بزيت خفيف
الخضار 3 مرات في الاسبوع ((انا كنت اكلها يوميا وانزل ) والخضار الورقيه عادي كل يوم
البقول مرتين في الاسبوع ((يعني مسموح الفلافل 5 حبات كبيرة)).
.الاجبان والالبان حصة وحدة باليوم وحصتين اذا كنت مرضع
المقالي ومن ضمنها البروست والنقت مرتين في الاسبوع
مسموح ايسكريم دايت مرة في الاسبوع
مسموح شيبس دوريتوس مرتين في الاسبوع
مسموح الفشار مرتين في الاسبوع
مسموح شوكلاته دايت مرة في الاسبوع
مسموح ملعقه كتشب وملعقة مايونيز للأكل
مسموح شرب الدايت سفن او اي شي حبة فقي اليوم
مسموح ب3 اضرف سكررجيم باليوم
مسموج 3 تمرات وملعقتين فول سوداني

شايفه مافي حرمان
سويته شهر ونص نزلت من 73 الى 66 يعني 7 كيلو اول اسبوعين 3 كيلو وبعدين كيلو لكل اسبوع ..
ميزة هالرجيم يبان بالشكل اكثر من الميزان يعني صح كان وزني 66 لكن والله مثل جسم صديقتي اللي وزنها 59 مافي فرق
الميزة الثانيه ان فيه يوم راحه
الميزة الثالثة ماتتوهقين في المطاعم اللي حاليا قليل تلاقي طبخها بدون زيوت فتاكلي بدون تأنيب ضمير..ووزنك قاعد ينزل ..أه تعبت بس ايش رايك فيه اذا تبين تبدي معاي انا موافقة بكرة ببدأ ..

بنإآأت وين الحمإآس
الواحد اذا بدا في شي لازم يكمله
مو معقول تبدول و تحولون
يمكن لانكم ما كنتو تمشون
مهم المشي مره مهم
انا عن نفسي بستمممممممممممر
الحين لي اسبوع بالمره الاولى
بكرا بدخل المرحله الثانيه
و نحفت لله الحمد 2 ونص
و راح استمر على الاقل اسبوعين او 3 اذا حسيت ما ناسبني ممكن اغير
و بعدين اي رجيم لازم يكون فيه حرمان شلون بننحف اجل
لازم كل ما فكرتي بالحرمان غمضي عيونك شوي و تذكري وش تبي توصلين له
وليش تبين تنحفين و انتي تتحملين
انا امووووت بالتميس و الخبز و الشبس اعيش حياتي عليهم
و يوم سويت رجيم اشم ريحه الخبز حااااااااااااااار يجيبه ابوي
بس اقول ما عليه هي فتره و بتعدي و اتخيل شلون شكلي لو نحفت
شدوا الهمه و توكلوا على الله

ام عبدالله فهميني زياده
يعني الخضار بدون تحديد يوميا

والتمر عادي يوميا والا اليوم اللي ناخذ فيه مثلا اسكريم مافيه تمر

والمسموحات مثل الفشار والشبس مثلا كل يوم ناخذ شي

او
الاسبوع هذا مثلا شبس الاسبوع الجاي اسكريم الاسبوع اللي بعد فشار



احس ملخبطه

والله يجزاك خير

انا متاابعتكم

وحدد لي المووقع يومين بروتين واليوم دخلت المرحله الثانيه

نزل وزني كيلو ونص بيومين


انا صراحه ادخل الورقيات يوميا (خس جرجير من غير البقدونس والشبت والكزبره )

واستعمل نص م زيت للبيض والبرقر عشان تتشووح

اذا مافي نتيجه بدخل الاتوكتين بس مشكلتي مافهمت بعض النقااط ودي احد يفهمني



بس استفساار

الي كاتبه ناخذ 3 تمر وم فول سوداني هل مع بعض ولااذا اكلت تمر خلاص ابطل الفول السوداني !!

الحين القائمه حقت الكارب هذي لنظام الحي الي بعد نزول الوزن يعني الي امشي عليه اذا نحفت ولااحسبه بالرجيم ؟!

لاني اشووف مثلا الكوسه والباذنجان المقلي مسموح يوم بالاسبوع احدد الكميه من الكارب ..

وطريقه الطبخ ايضا اقدر اضيف بصل وشغلات مثل صلصه طماط ولاطماطم مطحون احسبه من الكارب ولابس اتقيد بنصف حبه طماط

الخيار والفلفل الرومي وورق عنب محشي لحم كيف محدده يعني كم حبه لي مسموح باليووم


واخيررا السنااك انتي بالجدول الي منزل بموضوع رجيم الاتكوتين سناك شكلين هل تعتبر يوميا اخذ سناكين او من كل واحد مرتين بالاسبوع ,, يعني المجموع 4 سناكات بالاسبوع
؟؟!


ادرري طولت عليكم مالكم الا الاجررر ياحبيباتي

اتكوتين حسب ما قريت يباله صبر خصوصا المرحله الثانيه لانج ما راح تنحفين بسرعه