مشكوووووووووووووووووووووووووووووورة ام سلطان

حبيبتي أم سلطان

بعد فضل الله ونعمته علي .. لا أنسى فضلك علي.. فقد فادتني وصفتك في التخلص من الكرش
لدرجة انني كنت لا أصدق أنني أصبحت بلا كرش.. الذي كان كابوس حياتي.. وأصبحت أواظب
على التمارين للمحافظة علي الإنجاز

جزاك الله خيرا وبارك فيك وأعطاك من خير ما سألته

مشكورة على النظام.. الله يقدرني واتبعه.. أنا أحتاج أنزل 2 إلى 3 كيلو فقط لا أكثر
والأهم أن أحافظ على الوزن.. إلا أنني لا استطيع الابتعاد عن الحلويات لأنني إذا حرمت نفسي منها
أعود وألتهم كل الكمية التي منعت نفسي عنها وزيادة بعد !!!!؟؟؟؟!!!!

تحياتي

الف شكر على النظام الاكثر من رائع بس يليت توضحين
الوجبات زين لانك كاتبه كل شئ على بعض الله يسعدك نفسي
اطبق نظامك بس ما فهمت :angry: :16:

جزاك الله خيرآ

أختي ام سلطان النظام رائع وهذا أفضلهم على الاطلاق أنا أتبع نظام مشابه وهو كالتالي:

الفطور: قطعتين توست أسمر مع لبنة أو جبنة (لايت-قليلة الدسم)+ شاي أو قهوة
أو كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس (خاص بالرجيم)
(الفطور الساعة 8)

الغداء: سلطة فواكه أو سلطة خضراوات أو كوب عصير
(الغداء الساعة 1 ظهرا)

العشاء: سلطة تونا أو سلطة يونانية أو دجاج أو همبرجر (مشوي) وأحيانا أتناول فاكهة مع العشاء وأحيانا فاكهة فقط
طريقة عمل الدجاج : يشوى ويتبل ثم أضع قطعة جبنة سلايس قليلة الدسم ثم أضعه داخل الخس الأمريكي (المدور) وأضع جرجير أو فلفل أو طماطم وألفها على بعض (تصبح ساندويش ولكن دون خبز)
(العشاء الساعة 6 مساءا)

تعليمات أخرى:
ممنوع السكر الأبيض ويجب استخدام البدائل (المحليات الصناعية)
ممنوع الحلويات
ملعقة طعام واحدة زيت زيتون للسلطة
ممنوع الخبز - الرز - المعكرونة (النشويات ممنوعة)
قهوة + شاي في أي وقت
شرب الأعشاب (الزهورات) مرة أو مرتين في اليوم
المشي ساعة يوميا وأحيانا أكثر
أنا لي اسبوعين ماشية على النظام هاد ومرتاحة جدا جدا وضعفت عليه حوالي 6 كيلو

ممكن تناول وجبة مفتوحة بالأسبوع (فطور أو غداء أو عشاء) ولكن مفتوحة تعني إذا اشتهيتي معجنات مثلا خذي قطهة واحدة فقط أو مثلا إذا كنت مدعوة ولا تريدين الاعتذار تناولي القليل القليل.