بالتوفيق خواتي
انا حامل اختي مليت من السمنه ولا ابغى وزني يزيد كثير عجبني النظام ينفع امشي عليه لاني اشوفه متكامل ومافي اي حرمان ايش رايك امشي معكم وانا اعاني من الضغط والكلوسترال لازم اعمل حميه الي تساعدني على ان ما يرتفع الضغط ولا الكلوستروال لان راح يجيني تسمم حمل ياليت تفيديني احسن من اني احرم نفسي من اشياء المفروض اكلها لان في داخلي طفل محتاج تغذيه ولكي مني جزيل الشكر

بارك الله فيكم ما قصرتوا


بس كيف يكون النظام وقت الصيام


ينفع افطر فواكه
واتعشى بروتين او نشويات


مع العلم الوقت ضيق
والي اعرفه ان لازم 4 ساعات ع الاقل نفصل بين كل من الفواكه والبروتين والنشويات


تحياتي

انا اسوي ايدام خضار مع رز

بس تذكرت حطيت مع الايدام ماجي مرق الدجاج مدري غلط او لا ؟؟

حبيباتي وجدت في الارشيف للعضوة الفاضلة دارين كاتبة عن نظام المغذيات فنقلته لكم للاستفادة :

نجي للنظام :

1) الفواكه موز عنب خوخ فراوله برتقال تفاح .... إلخ بجميع انواعه ( دائما طازجه غير مطبوخه )

2) النشويات رز خبز توست مكرونه نودلز .... إلخ بجميع انواعها

3) البروتينات لحم دجاج بيض سمك ربيان ...... إلخ بجميع انواعها

4) الخضار جزر خيار زهره كوسا ......... إلخ بجميع انواعها

5) البروتينات النباتيه فاصوليا عدس فول زبدة الفول السوداني ...... إلخ بجميع انواعها

6) الحليب واللبن ومشتقاته من اجبان وخلافه

7) المكسرات النيئة فقط

الأن نجي للقاعده :

يراعي عدم الخلط العشوائي بين الفئات المذكوره اعلاه

الفئه الأولى دائما لحالها وعلى معده فاضيه


الفئة الثانيه مع الفئة الخامسه مسموحه مثلا (( فول مع خبز- توست مع زبدة فول سوداني ))


الفئة الثانيه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( رز مع خضار- صالونة خضار وخبز - فتوش ))


الفئة الثالثة مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( دجاج مع الخضار بالفرن- لحم مشوي مع سلطه ))


الفئة السادسه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( سلطة خيار باللبن- سلطة جبن يونانيه ))


الفئة الثانيه مع الفئة الخامسه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( رز مع عدس مع سلطه _ مجدره ))


الفئة السابعه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( سلطة مع بذور حب عباد الشمس ))

الأن نجي للقانون :

1) وجبة الكربوهيدرات انتظري 3 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه

2) وجبة لحوم انتظري 4 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه

3) وجبة خضار لحالها تنتظري ساعه ونص قبل ماتاكلى اي حاجة

4) وجبة نشويات لحالها تنتظري ساعه ونص قبل ماتاكلى اي حاجه

5) وجبة نشويات وبروتين نباتي تنتظري 3 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه

6) الحليب تشربينه لحاله وتنتظري 45 دقيقه قبل ماتاكلى اي حاجه

7) الفواكه تاكلينها لحالها وتنتظري نص ساعه قبل ماتاكلى اي حاجه


الأن نجي للنظام وترتيب الوجبات :

الإفطار : إجباري فواكه ولحالها

الغداء : اختاري من الفئات المسموح خلطها فقط

العشاء : اختاري من الفئات المسموح خلطها فقط

الأن نجي للمسموحات :

1) السكر مع الشاي والقهوه

2) حليب ابو قوس مع الشاي

3) القهوه التركيه

4) شوربة خضار مع الطحين مع وجبة النشويات فقط

5) قليل من الزبده مع التوست

الأن نجي للممنوعات :

1) الكيك بأنواعه البيتي فور والبقلاوه والبسكويتات

2) الفواكه المعلبه بأنواعها

3) العصيرات المعلبه بأنواعها

4) الشوكلاته بأنواعها

5) الدايت بيبسي والبيبسي وجميع الغازيات


اتمنــي يكون الشرح واضح وكل وحده تبتكر لنفسها طرق واكلات تحبها علشان تحب النظام وتتعايش وتلتزم فيه ,,

مع خالص شكري وتقديري

أختكم داريــن

اهلين اختي ام ساهر وسهيل
الله يسهل حملك ويرزقك الولاده السهله الميسره والبيبي المعافى
شوفي حبيبتي
خلي فطورك فاكهه وياليت تكون نوع واحد وافضل شي لك لانك حامل التفاح والموز
بعد الفطور انتظري من نص ساعه الى ساعه واشربي لك كاسة حليب مع حبة كيري وخياره

غذاك خليه رز مع ايدام خضار مثل البطاطس والباميه والكوسه والباذنجان والجزر
او برياني خضار وابتكري لك طبخات اهم شي تراعي قاعدة الفصل..ولاتنسي السلطه ع الغذى
استخدمي الزيوت بالطبخ بصوره معقوله
الملح حاولي تقللين عشان الظغط
بين الغذا والعشا اكلي لك علبة زبادي او كاسة لبن او حليب
عشاك خليه بروتين لحم او دجاج او تونه او برجر مع سلطه وخضار


 
اهم شي باطباقك لاتنسي السلطه والخضار لانك حامل
والفاكهه فقط بالصباح ع الافطار
ومنتجات الالبان بين الوجبات ضروري لك عشان الكالسيوم
واهتمي بالمكملات الي تعطيكي اياها الدكتوره الي هي حبوب الحديد والكالسيوم
وانتبهي اختي لاتاخذي حبوب الحديد والكالسيوم مع بعض لان اذا جمعتيهم مع بعض يبطل مفعولهم وماتستفيدي منهم
حبة الحديد خذيها الصباح مع الفاكهه
وحبة الكالسيوم اما العصر مع كاسة حليب او علبة زبادي

اختي ام عزيز
اي تقدري طبعا تفطري فواكه
والفصل بين الفواكه وبينراي وجبه سواء بروتين او نشويات نص ساعه فقط واذا حبيتي تتطمني اكثر خليها ساعه


اختي دمعة وله
ان شاءالله مايضر
اتوقع انه مثل المرق الي نستخدمه اذا كبسنا الرز
احنا مسموح ناكل كبسة والكبسة تكون بمرق الدجاج او اللحم
ان شاء الله يكوون عادي
لكن اذا مو متطمنه لاتستعمليه

والاخت كولانا الله يجزاها خير ماقصرت كفت ووفت
الف شكر لك عزيزتي ♡❤