د.ريهام عبدالخالق
•
نعم سيفيدك باذن الله
دكتوره انا طولي ١٥٥ تقريبا وزني ٥٣ المشكله عظمه معصم يدي مره بارزه ونحيفه حتى الاساور تجي كبيره على يدي وجسمي عريض واذا سمنت زادت الزوايد فوق الارداف ايش اسوي :(دكتوره انا طولي ١٥٥ تقريبا وزني ٥٣ المشكله عظمه معصم يدي مره بارزه ونحيفه حتى الاساور تجي كبيره...
وزنك مثالي ولكن يبدو ان توزيع الدهون غير متناسب معكي
فان زاد وزنك اكثر فسوف تظهر هذه الزيادة في المناطق التي بها دهون لديكي بالفعل و سيظهر بشكل اقل في المناطق القليلة الدهون لديكي
فان زاد وزنك اكثر فسوف تظهر هذه الزيادة في المناطق التي بها دهون لديكي بالفعل و سيظهر بشكل اقل في المناطق القليلة الدهون لديكي
السلام عليكم دكتوره زوجي يبي ينحف عنده زيادة 30 كيلو ومشترك بنادي رياضي بس يبي نظام غذائي بس هو دوامه 6 الصباح مايفطر احيانا يفطر في البوفيه ويطلع الساعه 4 العصر ولا ياكل لين يرجع الساعه 5 بس يشرب قهوه في دوامه وزنه 100 طوله 166 والعمر 39 نسبة الدهون 40 والعضلات 36 ماعنده امراض الحمد للهالسلام عليكم دكتوره زوجي يبي ينحف عنده زيادة 30 كيلو ومشترك بنادي رياضي بس يبي نظام غذائي بس هو...
وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
السلام عليكم دكتوره حابه اعرف هل فصل الشتاء للحميه افضل من الصيف ولا هالشيء ماله دخل لان بفصل شتاء ماعرق الا شيء بسيط في راسي وفي صدري وكمان سؤال ثاني هل جهاز الاورتراك لازم احس بامل فيه اثناء الرياضه لان ماحس ابدا بس اعرق مايجيني الم في افخاذي وايش السبب ؟ وشكرا مقدماالسلام عليكم دكتوره حابه اعرف هل فصل الشتاء للحميه افضل من الصيف ولا هالشيء ماله دخل لان ...
لا ليس للشتاء علاقة بتقلل الوزن افضل من الصيف
وليس هناك علاقة ايضا بشعورك بالتعب اثناء الرياضة وتقليل الوزن
وليس هناك علاقة ايضا بشعورك بالتعب اثناء الرياضة وتقليل الوزن
SA618000 :
السلام عليكم انا متزوجه و حامل في الاسبوع 22 طولي 149 او 150 وزني حاليا 45 عمري 23-24 ابغى وزني يزيد خلال الحمل 10 كيلوا على الاقل مشكلتي مو الشهيه مشكلتي الان هو اني عندما اكل احس ان المعده امتلاءت و لا يوجد مكان لكميه اخرى من الاكل اريد نوعيه اكل تكون قليله في الكميه بس بسعرات عاليه لاستطيع زياده وزني اخذ حبوب كالسيوم و حديد و فيتامينات للحوامل شكراالسلام عليكم انا متزوجه و حامل في الاسبوع 22 طولي 149 او 150 وزني حاليا 45 عمري 23-24 ابغى...
يفضل للحامل ان تقسم وجباتها على 10 وجبات بحيث ان كل ساعتين او ثلاث ساعات تقومي بتناول وجبة حتى لو كانت صغيرة
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
الصفحة الأخيرة