ام عزوز 13 :

دكتوره ريهام انا طولي 154 ووزني 44 وعمري 33 متزوجه ولدي طفلين حابه استفسر منك عن صدري لانو صغير هل لو زاد وزني ممكن يزيد صدري ولو شيء بسيط وكمان ابغي لو تكرمتي برنامج غذائي لاني أرغب بزيادة وزني وابغي اعرف كم وزني المثالي وكمان استفسر منك عن عدد السعرات الغذائية اللي تلزمني في اليوم عشان أزيد وزني كثرت عليك الاسئله أقبلي اعتذاري ولكي مني كل الشكر والامتنان.

دكتوره ريهام انا طولي 154 ووزني 44 وعمري 33 متزوجه ولدي طفلين حابه استفسر منك عن صدري لانو صغير...

د.ريهام عبدالخالق :

وزنك المثالي هو 42 كجم نعم مع زيادة وزنك سيزداد حجم صدرك تحتاجي الى 2500 سعر ثم تزداد تدريجيا الى ان تصل 3000 سعر الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: 150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وزنك المثالي هو 42 كجم نعم مع زيادة وزنك سيزداد حجم صدرك تحتاجي الى 2500 سعر ثم تزداد تدريجيا...