د.ريهام عبدالخالق
•
زيدي من تناول الفواكه و شرب العصائر الطازجة وفذلك سيزيد من نضارة الوجه و لن يظهر الاجهاد والتعب من الرجيم
السلام عليكم
عمري 32
طوالي 140
ووزني 45
اعاني من زيادة في الجسم واكبر مشكلة عندي هي كبر البطن بشكل ملحوظ جدا ومزعج جدا جدااشعر ان فيها هواء مع شحوم وايضا منطقة الذقن تحت الفك
اريد نظام غذائي يساعد على تخفيف الوزن بدون يتأثر صدري كثير لانه كان صغير وكبر مع المتن مع العلم كان وزني 35 سابقا
عمري 32
طوالي 140
ووزني 45
اعاني من زيادة في الجسم واكبر مشكلة عندي هي كبر البطن بشكل ملحوظ جدا ومزعج جدا جدااشعر ان فيها هواء مع شحوم وايضا منطقة الذقن تحت الفك
اريد نظام غذائي يساعد على تخفيف الوزن بدون يتأثر صدري كثير لانه كان صغير وكبر مع المتن مع العلم كان وزني 35 سابقا
السلام عليكم دكتوره
اسعد الله نهارك
انا طولي 150
و وزن 80
حاولة انس اعمل دايت بس ما فيه فايد انقص كم كيلو وارجع بسرع مع العلم ان وزني صعب ينزل و قليل التعرق
اسعد الله نهارك
انا طولي 150
و وزن 80
حاولة انس اعمل دايت بس ما فيه فايد انقص كم كيلو وارجع بسرع مع العلم ان وزني صعب ينزل و قليل التعرق
السلام عليكم عمري 32 طوالي 140 ووزني 45 اعاني من زيادة في الجسم واكبر مشكلة عندي هي كبر البطن بشكل ملحوظ جدا ومزعج جدا جدااشعر ان فيها هواء مع شحوم وايضا منطقة الذقن تحت الفك اريد نظام غذائي يساعد على تخفيف الوزن بدون يتأثر صدري كثير لانه كان صغير وكبر مع المتن مع العلم كان وزني 35 سابقاالسلام عليكم عمري 32 طوالي 140 ووزني 45 اعاني من زيادة في الجسم واكبر مشكلة عندي هي كبر...
اليكي هذا النظام
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
السلام عليكم دكتوره اسعد الله نهارك انا طولي 150 و وزن 80 حاولة انس اعمل دايت بس ما فيه فايد انقص كم كيلو وارجع بسرع مع العلم ان وزني صعب ينزل و قليل التعرقالسلام عليكم دكتوره اسعد الله نهارك انا طولي 150 و وزن 80 حاولة انس اعمل دايت بس ما فيه فايد...
وعليكم السلام
وزنك المثالي هو 50 كجم
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
وزنك المثالي هو 50 كجم
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الصفحة الأخيرة