السلام عليكم
يعطيك العافيه
الطول 157
الوزن 60
حاليا بديت بالرياضه
اتمنى تعطيني برنامج للاكل او اي نصائح تفيدني
اتمنى اوصل لوزن 52
الله يجزاك خير دكتوره انا عمري 34 وطولي 153 وزني 60 كم الوزن المثالي ومحتاجه دايت مناسب ينزل وزني لانه صعب نزوله وكمان ايش افضل رياضه لشد الصدر والكرش والزنود
دكتورة انا وزني 74 وطولي 160 واسوي دايت واعمل رياضة شد ومع جهاز السير والاوبتراك اللي الاحظه اني نحفت من تحت مررررررررررة اما من فوق قليل مررة يعني صار اللي تحت انحف من فوق هل في رياضة تنحف من فوق فقط مع اني اسوي تمارين الدمبلزولا لاحظت تغيييردكتورة انا وزني 74 وطولي 160 واسوي دايت واعمل رياضة شد ومع جهاز السير والاوبتراك اللي الاحظه...
مارديتي علي دكتورة
السلام عليكم جزاكي الله خير دكتوره على كل ماتقدمينه لنا من مساعده وتعليمات
دكتوره وزني 79
وطولي159وزني في البطن والارداف والصدر كبير
فصيلة دميB
عمري 40
كم مفروص يكون وزني ولو فيه حميه غذائيه
ورياضه تناسبني
دكتوره وزني 79
وطولي159وزني في البطن والارداف والصدر كبير
فصيلة دميB
عمري 40
كم مفروص يكون وزني ولو فيه حميه غذائيه
ورياضه تناسبني
الصفحة الأخيرة
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
ما بين : 3 تمررات + كوب زبادي
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم + ربع خبز