د.ريهام عبدالخالق
•
ما هو وزنك وطولك
دكتورتنا الفاضله مارأيك برجيم السعرات للحفاض ع الوزن من الزياده انا الحمدلله مزل وزني واريد ان احافظ عليه اريد ان استخدم عشرون نقطه باليوم مع المشي نصف ساعه ان امكن يوميا ؟؟؟؟؟؟؟دكتورتنا الفاضله مارأيك برجيم السعرات للحفاض ع الوزن من الزياده انا الحمدلله مزل وزني واريد ان...
رجيم السعرات افضل رجيم لتقلليل الوزن وكذلك للحفاظ على الوزن
لو سمحتي يادكتوره اريد نضام يثبت وزني لاني سويت حميه ونزل وزني ولله الحمد وزني الان 62 وطول159تقريبا اريد ان اثبت وزني ماابغاه يزيد ولا كيلو جزاك الله خيرلو سمحتي يادكتوره اريد نضام يثبت وزني لاني سويت حميه ونزل وزني ولله الحمد وزني الان...
اليكي هذا النظام
الفطار : بيضةمسلوقة + قطعةجبن قليلة الدسم في حجم البيضة + 1\2 رغيف خبز اسمر +شرائح طماطم و خياروبقدونس وجرجير + ثمرةفاكهه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب قليل الدسم
الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقةفي حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 4 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار اومكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4فرخة مشوية بالفرن اومسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف+ 1\2 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبقسلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبقسلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + باباغنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 4 ملعقة ارز +طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجةاو ليمونادة طازجة او ثمرة برتقالاوتفاحة او موزة او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : كوبحليب قليل الدسم
العشاء:
+ 1\4 خبز اسمر+ كوب زبادي قليل الدسم + خيار
الفطار : بيضةمسلوقة + قطعةجبن قليلة الدسم في حجم البيضة + 1\2 رغيف خبز اسمر +شرائح طماطم و خياروبقدونس وجرجير + ثمرةفاكهه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب قليل الدسم
الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقةفي حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 4 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار اومكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4فرخة مشوية بالفرن اومسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف+ 1\2 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبقسلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبقسلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + باباغنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 4 ملعقة ارز +طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجةاو ليمونادة طازجة او ثمرة برتقالاوتفاحة او موزة او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : كوبحليب قليل الدسم
العشاء:
+ 1\4 خبز اسمر+ كوب زبادي قليل الدسم + خيار
دكتوره انا عايزه اعمل رجيم السعرات بس مش عارفه كيف احسبهم صح
عاوزه 1500سعره ف اليوم
انا اكل وجبتين باليوم فطور وعشاء
احب افطر لبنه زعتر زيتون مع نصف رغيف خبز قمح
العصر قطعة حلا قد الكبريت
العشاء المغرب ويكون خبز مع لبنه وزعتر
او ست ملاعق رز مع سلطه او مرق خضار
واشرب كوب شاي مع ملعقة سكر
وقهوه عربي بدون سكر
ياريت تحسبيلي السعرات هذي ☝🏼️
عاوزه 1500سعره ف اليوم
انا اكل وجبتين باليوم فطور وعشاء
احب افطر لبنه زعتر زيتون مع نصف رغيف خبز قمح
العصر قطعة حلا قد الكبريت
العشاء المغرب ويكون خبز مع لبنه وزعتر
او ست ملاعق رز مع سلطه او مرق خضار
واشرب كوب شاي مع ملعقة سكر
وقهوه عربي بدون سكر
ياريت تحسبيلي السعرات هذي ☝🏼️
الصفحة الأخيرة