د.ريهام عبدالخالق
•
الله يعينك
دكتورة ممكن تقولي طريقه منقوع التمردكتورة ممكن تقولي طريقه منقوع التمر
كب ماء منقوع به 3 تمرات
توليب 33 :
دكتوره جزاك الله خير،،،بنتي عمرها12سنه،،،طولها147 ووزنها 47،،،مارأيك بوزنها هل هو زايد ولا ايه؟؟؟ وهي الله يهديها بتجوووووع بسرعه وتحب النشويات والمقالي ورياضه مافيه لان اغلب وقتها قدام التلفزيون او على الايباد،،،دكتوره جزاك الله خير،،،بنتي عمرها12سنه،،،طولها147 ووزنها 47،،،مارأيك بوزنها هل هو زايد ولا...
وزنها جيد ولكن تحتاج الى الرياضة ليعوضها فترة جلوسها الطويلة حتى لا تتراكم الدهون بجسمها و يصبح غير متناسق وبالنسبة لنوعية الاطعمة عديمة الفائدة التي تتناولها فانصحيها ان تقلل منها تدريجيا تدريجيا الى ان تتوقف عنها تماما لانها بذلك ستؤثر على وزنها بشكل كبير
السلام عليكم الله يجزاك خير دكتورة الله يعافيك انا ودي انحف احس جسمي مب متناسق طولي 162 وزني 75 عمري 23 وأفضل تمرين ايش هو دكتورة كمان عندي كرشه ودي اتخلص منها وانا أنام بدون ما أتعشى بس احرس على الفطور والغداء جزاك الله خير الله يسعدكالسلام عليكم الله يجزاك خير دكتورة الله يعافيك انا ودي انحف احس جسمي مب متناسق طولي 162...
افضل رياضة هي المشي
وزنك المثالي هو 57 كجم
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدونالبطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
وزنك المثالي هو 57 كجم
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدونالبطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
بدورة__ :
السلام عليكم دكتوره أنا عندي كسل في الغده وأخذ 100 ووزني 107مو اقادره انزله اتبع حميات انزل ثلاث او اربعه وأرجعهم والآن لي أسبوع اعمل تمارين مع تخفيف يا ليت تنصحين على رجيم يناسبني وطويل 160 متزوجة وعمري39السلام عليكم دكتوره أنا عندي كسل في الغده وأخذ 100 ووزني 107مو اقادره انزله اتبع حميات انزل...
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار: بيضة مسلوقة + قطعةجبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجمالبيضة +1/4 خبزاسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
مابين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبقكبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحةتوست اسمر او 2 ملعقةارز.
2: ملعقتانارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جماو طبق كبير ملوخية
3: 1/4فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبقخضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء
4: 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادةدهنية + طبقسلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقةارز
5- 100جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقةمكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعدالغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه- يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: تمرتين
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيارطماطم- فلفل رومي) + كوبزبادي قليل الدسم
ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بانيزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرضللاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذييدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمةالبحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدةالدرقية منها (الكرنب -السبانخ - القرنبيط- الخوخ -الكمثرى - البروكلي- اللفت -الدقيق الابيض -السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدرالامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلوروالكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماكوالحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط
الفطار: بيضة مسلوقة + قطعةجبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجمالبيضة +1/4 خبزاسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
مابين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبقكبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحةتوست اسمر او 2 ملعقةارز.
2: ملعقتانارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جماو طبق كبير ملوخية
3: 1/4فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبقخضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء
4: 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادةدهنية + طبقسلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقةارز
5- 100جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقةمكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعدالغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه- يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: تمرتين
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيارطماطم- فلفل رومي) + كوبزبادي قليل الدسم
ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بانيزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرضللاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذييدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمةالبحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدةالدرقية منها (الكرنب -السبانخ - القرنبيط- الخوخ -الكمثرى - البروكلي- اللفت -الدقيق الابيض -السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدرالامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلوروالكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماكوالحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط
الصفحة الأخيرة