كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
{}ahlam{} {}ahlam{} :
دكتورة هاذا سؤال من اخوي بعد شهر يكمل 19 سنة طولة 177 وزنة ثابت بين 70 -73. وش وزنة المثالي مع العلم في اماكن سمينة واماكن لا ...
دكتورة هاذا سؤال من اخوي بعد شهر يكمل 19 سنة طولة 177 وزنة ثابت بين 70 -73. وش وزنة المثالي...
وزنه المثالي هو 80 كجم

يجب ان يمارس رياضة حتى يتناسق جسمه ويزداد حجم العضل به
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
هوازن القصيم هوازن القصيم :
السلام عليكم مشكوره الله يسعدك عمري ٢٢ وزني ٨٠ تقريبآ طوالي ١٦٥ قبل سنه ونصف مسويه عمليه قيصريه بعد العمليه صار بطني طبقتين واردافي زادن الله يسعدك وش وزني المثالي وش افضل تمارين وهل العمليه تتاثر وش تنصحينن بشي يخفف من بطني الله يسعدك
السلام عليكم مشكوره الله يسعدك عمري ٢٢ وزني ٨٠ تقريبآ طوالي ١٦٥ قبل سنه ونصف مسويه عمليه...
وزنك المثالي هو 60 كجم

الرجيم هو الذي سيخفف بطنك وليس العملية لانك يا حبيبتي وزنك زائد 20 كجم
ابدائي بهذا الرجيم و سوف اعطيكي رجيم اخر بعد 2 اسبوع من اتباعه

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
عذبة بمشاعري
عذبة بمشاعري •
عذبة بمشاعري عذبة بمشاعري :
دكتورة ريهام جزاك الله خير ويسعدك ربي وزني 50 وعمري 26 وطولي 156 وابي أزيد وزني عطيني حل ومشكورة عساه بميزان حسناتك يارب
دكتورة ريهام جزاك الله خير ويسعدك ربي وزني 50 وعمري 26 وطولي 156 وابي أزيد وزني عطيني...
دكتور هذي بياناتي

ابغى نظام غذائي يوصلني لوزن 58 عشان يظهر فيني المتن شويات
ومشكوره
*. دانة .*
*. دانة .* •
وزني 80 طولي 153
عمري 29

أكثر سمنتي فالبطن والصدر و الزنود
أبي أنزل 20 كيلوو ضروري
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
عذبة بمشاعري عذبة بمشاعري :
دكتور هذي بياناتي ابغى نظام غذائي يوصلني لوزن 58 عشان يظهر فيني المتن شويات ومشكوره
دكتور هذي بياناتي ابغى نظام غذائي يوصلني لوزن 58 عشان يظهر فيني المتن شويات ومشكوره
اليكي هذا النظام

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب