- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة ريهام ارغب في تطبيق رجيم فصل النشويات عن البروتينات فهل البرنامج المرفق أدناه مناسب لهذا الرجيم ، علما بأن وزني 62 وطولي 155 وعمري 43 سنة
- (الساعة 5.30 ) الفجر كوب ماء كبير
- الساعة 6.30 ) سبع تمرات + كوب ماء
- (الساعة 7.30 ) الفطور وسيكون واحد من التالي
- * بيض مسلوق + 2 شريحة ديك رومي + فلفل وخيار
- * شريحة توست اسمر + فول بزيت الزيتون + خيار وفلفل وبندورة
- * شريحة توست اسمر + حمص بزيت الزيتون والبقدونس + خيار وفلفل وبندورة
- * عجة ( عبارة عن بيض + بقدونس وثوم وبصل تطهي في ملعقة زيت زيتون)
- * بطاطا مسلوقة + فلفل وخيار وبندورة
- * شريحة توست اسمر + باذنجان مقلي + سلطة
- (الساعة 10.30 ) نسكافيه
- (الساعة 12.30 ) فاكهة
- (الساعة 2.00 ) قهوة عربي
- (الساعة 3.30 ) الغذاء وسيكون واحد من التالي
- أي نوع لحوم مع سلطة
- * اندومي بالخضار
- * ورق عنب بدون لحم + فتوش
- * مجدره مع سلطة ودقوس
- * مرق ( ملوخية ? باميا ? كوسا ? فاصوليا .. الخ ) مع لحوم
- * شوربة شوفان مضاف لها كوسا وجزر وطماطم وبصل وزنجبيل + خبز محمص بالفرن
- * شوربة عدس مضاف لها طماطم وفلفل رومي وبصل وثوم وزنجبيل +خبز محمص بالفرن + سلطة
- سلطة (الساعة 7.30 ) يوم سأتناول الفاكهة ، ويوم سأتناول كوب زبادي خالي الدسم
- (الساعة 9.30 ) كوب حليب خالي الدسم مغلي مع زنجبيل وقرفه
- النوم سيكون حوالي الساعة 10.00 او 10.30
- كم من الوزن ممكن أن انزل خلال شهر ، علما بأن كمياتي ستكون محدودة ، ولا استطيع مزاولة الرياضة
- وتقبلي تقديري وجزاك الله خيرا
روز ماري البابا
•
انا عندي مشكلة ان سمنتي متركزة بالجوانب والارداف مدري هل السبب من رياضات معينة او من الاوربتراك مع اني أثناء قيامي بالاكل الصحي وعمل التمارين و المشي على الاوربتراك تنحف الارداف لكن اذا تركتها ترجع وبزيادة ما اقدر اضبط نفسي بعد الريجيم انه مااكل دهون وحلويات
أم هدى
•
انا عندي مشكلة ان سمنتي متركزة بالجوانب والارداف مدري هل السبب من رياضات معينة او من الاوربتراك مع اني أثناء قيامي بالاكل الصحي وعمل التمارين و المشي على الاوربتراك تنحف الارداف لكن اذا تركتها ترجع وبزيادة ما اقدر اضبط نفسي بعد الريجيم انه مااكل دهون وحلوياتانا عندي مشكلة ان سمنتي متركزة بالجوانب والارداف مدري هل السبب من رياضات معينة او من الاوربتراك ...
السلام عليكم دكتور ريهام
دكتور انا طولي 159ووزني 52 بس انا حابة اسمن المنطقة السفلى وأعاني من غمازات الارداف ممكن تعطيني برنامج يسمني
وجزاك الله خير 😍
دكتور انا طولي 159ووزني 52 بس انا حابة اسمن المنطقة السفلى وأعاني من غمازات الارداف ممكن تعطيني برنامج يسمني
وجزاك الله خير 😍
دكتورة لو سمحتي انا طولي 1.60 و وزني 65 و ما عندي كرش بس عندي الزنود كيف انحيهم ؟! 😭. ساعديني ارجوكدكتورة لو سمحتي انا طولي 1.60 و وزني 65 و ما عندي كرش بس عندي الزنود كيف انحيهم ؟! 😭. ساعديني...
بالرجيم حبيبتي
وزنك المثالي هو 60 كجم
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
وزنك المثالي هو 60 كجم
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
انا عندي مشكلة ان سمنتي متركزة بالجوانب والارداف مدري هل السبب من رياضات معينة او من الاوربتراك مع اني أثناء قيامي بالاكل الصحي وعمل التمارين و المشي على الاوربتراك تنحف الارداف لكن اذا تركتها ترجع وبزيادة ما اقدر اضبط نفسي بعد الريجيم انه مااكل دهون وحلوياتانا عندي مشكلة ان سمنتي متركزة بالجوانب والارداف مدري هل السبب من رياضات معينة او من الاوربتراك ...
تحتاجي الرياضة مثل الاوربتراك وكذلك تقليل الوزن
الصفحة الأخيرة