بحط لك نفس ردي لوحدة من الاخوات من شوي

اتركي الخلطات والكريمات والخرابيط هذي على جمب

وسمي بالله سوي زيي وربي تدعين لي

اول شي نظمي اكلك 3 وجبات باليوم وممكن فترة العصر او المغرب اذا تحبين تتقهوين

اشربي مويه كثير على الريق وبعد ساعه افطري توست بر مع عسل او لبنه او جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه وكاسة حليب قليل الدسم

الغداء اي شي خضار شوربه ... بس بدون دهن ممكن ربع رغيف بر


العشاء برضو على خفيف واذا قدرتي زبادي مع خيار او اي نوع خضار بدون خبز بيكون رووعه اوي اللي تبغين من عشاكم بس قليل


تقهوي بشرط ماتزيدي عن 3 فنجال قهوة والتمر 3

الغي الحلى نهائي والارز مرة بالاسبوع

الغي الخبز الابيض واستبدليه بالبر والغي المكرونة <<< اعذريني بس النشويات سبب البلى

امشي <<<<<< اشدد على هالنصيحة

المشي ساعه او نصف ساعه على الاقل له نتايج فوق ما تتصورين


هذي طريقتي اللي نزلت عليها 10 ك بشهرين

ومازلت مستمرة ان شاء الله

لك يوم فري بالاسبوع

والله تدعين لي ان سويتي كذا

غيرها خلطات ومدري ايش ماراح تجيب لك نتيجة

الله يكون بعونك

لو زوجي قايل كذا كان نحفت من زمان لانه كان يجاملني ويسكت مايتكلم لين تعديت الـ 100ك وعقب مانحفت قال تمنيت انك

تنحفين من زمان الزبدة اترك عنك الحلويات سوي لك نظام كثري مشي وتحركي بالبيت واكلي سلطة قبل كل وجبة او

تفاحة قبل الوجبة تقلل من الشهية والماء مافيه احلى منه لسد الشهية خلي هالشي دافع لك انك تنحفين ... والله يوفقك

االنحف سهل الله ينحفك من دون مرض

ااتركي الكبسه لمده شهر وووخلي عيشتك نوااشف وااامشي وبالتوفيق

ان شاء الله تنحفين من غير شر