اختي غرام الورد ابدا هيه ما قاست غير طولي ووزني وبعدها اعطتني الرجيم وهيه اعتقد انها ماشيه على السعرات لانها حسبت طولي ووزني ولاحظت انها كل اسبوع بتعطيني سعرات اقل..
حبيبتي هدوء الصمت تامري امر حاكتبه لكي ان شاء الله..

السعرات الحراريه في اليوم800 سعر حراري
الافطار300سعر حراري..........

1.... 2شريحه مرتديلا+2شريحه توست بر+حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر

2.... 2شريحه تركي مدخن+2شريحه توست بر+حلقات من الطماطم والخيار +شاي او قهوه من دون سكر

3.... ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+نصف خبز بر.50.جم بالنخاله+حلقات من الطماطم والخيار +حبه بيض مسلوق+شاي او قهوه من دون سكر

4.... حبه واحده من الجبن المثلثات قليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+2شريحه توست بر+ملعقه طعام مربى دايت+شاي او قهوه ممن دون سكر

5.... ملعقة طعام ممسوحه من الجبنه السائله قليلة الدسم+2شريحه توست بر+حلقات من الطماطم والخيار+ملعقه طعام من المربى الدايت+شاي او قهوه من دون سكر

الغذاء 350 سعر حراري.........

1.... طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كميه من الماء وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل+حبتين من كفتت الدجاج المطهيه في الفرن +ربع خبز بر 25جم بالنخاله

2.... طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +كبشتين غرف من شوربة خضار مطهيه بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعادعن البطاطس+سيخ من الشيش طاووك+ربع خبز بر25جم بالنخاله

3.... طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+طبق متوسطمن الخضار السوتيه المطهي على البخار مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس+شريحه لحم ستيك مشوي + ربع خبز بر 25 جم بالنخاله

4.... طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر25 جم بالنخاله+اي كميه من الكوسى وحشيها 100جم من اللحم المفروم

5.... طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين غرف من الكوسى المطهيه بدون دهون بدون لحم+شاورمادجاج عباره عن ربع دجاجه مقطعه قطع صغيره ومضاف اليها البهارات والخضار المرغوبه بدون زيت+ربع خبز بر 25جم نخاله

العشاء150 سعر حراري..........

1.... شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت +ربع خبز بر

2.... ككوب من الزبادي قليل الدسم+شريحه توست بر +حلقات من الخيار

3.... طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +نصف علبع تونه50جم بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر

4.... شريحه موتديلا+شريحه توست بر+حلقات من الطماطم والخيار

5.... شريحه من التركي المدخن+ شريحه توست بر+حلقات من الطماطم والخيار

اتمنى الكل يستفيد واي سؤال انا في الخدمه
دعواتكم

تدرين قبل كم سنه الدكتوره اعطتني هالرجيم وكمان حبوب اعشاب تساعد عللى الحرق وبصراحه مانفعت معاي خسرت فلوس على الفاضي غير المشاوير لهناك وزحمه وتجلسين تنتظرين ساعه بس اهم شي العزيمه والاصرار انا فعلا سويت الرجيم حقها بس كنت اخبص على كيفي ولا كنت اسوي رياضه فااتوقع هدا هو السبب

الله يوفقك يارب

,وتنحفين بصحه وعااااااااافيه