دريم ويب
•
تركيعنك الخرابيط وسوي رياضه ونظام صحيدخلي نادي فيها مدربه تعطيك رياضه تناسبك اذا كان عندك احتاك اما هالهرابيط ابد مامنها صالح ومضارها اكثر من فوايدها
الله يسعدكم وينور دربكم والله كنت بشترك معاهم لازم ينزل وزني ..رياضه ماقدر مفاصلي تعبانه عندي احتكاك في الركب الاكل جالسه اخفف قدر المستطاع وكل مامغصني الجوع شربت كافيه مع حليب دايت وسكردايت وارتاح شوي ولان طايحه في قدر وش كبره فشار عشان اشبع ولا اكل شيالله يسعدكم وينور دربكم والله كنت بشترك معاهم لازم ينزل وزني ..رياضه ماقدر مفاصلي تعبانه عندي...
خليك على نظام التخفيف لانه ماراح يحرمك من الاكل اللي متعوده عليه
بس حاولي تعرفين الاصناف اللي تسمن وسعراتها عاليه وهي اللي خففي منها مثل النشويات والسكريات والدهون والمقالي المايونيز زبدة الفول السوداني الطحينه والحلاوة الطحينيه وغيرها
اما باقي الاصناف اللي سعراتها الحراريه قليله وماتسمن هي اللي اعتمديها في وجباتك بكميات كويسه وكلي منها الى ان تشبعين مثل الخضار الغير نشويه والسلطات والفواكه
اما اوقات الجوع ضروري تجهزين لك وجبات لان هذا الوقت اصعب وقت اذا مالقيتي شي يشبعك ويملي عينك ماراح ترتاحين ابداً وتحسين ان شي ناقصك
جهزي كمية سلطه خضراء وحطينها بالثلاجه وكل ماجعتي عبي لك صحن وكليه
واذا نفسك في اكله ساخنه جهزي لك كوسه او باذنجان او قرنبيط او بروكولي اما مشوي مع توابل او ايدام بدون زيوت وحطيه بالثلاجه اذا جعتي عبي لك زبديه وسخنيه وكلي منها ابداً ماتسمن
او ببساطه مغلفات الشوربه الجاهزه كنور او ماجي بالخضار او البروكولي او كريمة الفطر شوفي السعرات الحراريه مكتوبه على المغلف اظن ماتتجاوز 55 سعره
في افكار كثير لاطعمه سعراتها الحراريه قليله ماتسمن ابحثي بالنت واليوتيوب وبتلاقين حاجات حلوه
لدرجة انه حتى الخبز ممكن تسوينه بمكونات ثانيه بدال الطحين يطلع سعراته اقل من العادي
وحتى البيتزا ممكن تسوينها بالزهره القرنبيط بدال الطحين وتصير اخف بالسعرات
اما الرياضه مو شرط ترهقين نفسك ابدأي كل يوم 10 دقايق الصباح و 10 دقايق العصر او الليل وركزي على التنفس وان المشي يكون سريع ومع الايام زيدي الوقت ودخلي ليومك رقص او تمارين خفيفه للخواصر والافخاذ وانتي جالسه
انا نحفت 13 كيلو بهذي الطريقه واقتنعت ان اهم شي انك تاكلين كل الاكل اللي تحبينه وماتحسين بالجوع لكن اختاري بذكاء الاصناف اللي تاكلينها وماتسمنك .
بس حاولي تعرفين الاصناف اللي تسمن وسعراتها عاليه وهي اللي خففي منها مثل النشويات والسكريات والدهون والمقالي المايونيز زبدة الفول السوداني الطحينه والحلاوة الطحينيه وغيرها
اما باقي الاصناف اللي سعراتها الحراريه قليله وماتسمن هي اللي اعتمديها في وجباتك بكميات كويسه وكلي منها الى ان تشبعين مثل الخضار الغير نشويه والسلطات والفواكه
اما اوقات الجوع ضروري تجهزين لك وجبات لان هذا الوقت اصعب وقت اذا مالقيتي شي يشبعك ويملي عينك ماراح ترتاحين ابداً وتحسين ان شي ناقصك
جهزي كمية سلطه خضراء وحطينها بالثلاجه وكل ماجعتي عبي لك صحن وكليه
واذا نفسك في اكله ساخنه جهزي لك كوسه او باذنجان او قرنبيط او بروكولي اما مشوي مع توابل او ايدام بدون زيوت وحطيه بالثلاجه اذا جعتي عبي لك زبديه وسخنيه وكلي منها ابداً ماتسمن
او ببساطه مغلفات الشوربه الجاهزه كنور او ماجي بالخضار او البروكولي او كريمة الفطر شوفي السعرات الحراريه مكتوبه على المغلف اظن ماتتجاوز 55 سعره
في افكار كثير لاطعمه سعراتها الحراريه قليله ماتسمن ابحثي بالنت واليوتيوب وبتلاقين حاجات حلوه
لدرجة انه حتى الخبز ممكن تسوينه بمكونات ثانيه بدال الطحين يطلع سعراته اقل من العادي
وحتى البيتزا ممكن تسوينها بالزهره القرنبيط بدال الطحين وتصير اخف بالسعرات
اما الرياضه مو شرط ترهقين نفسك ابدأي كل يوم 10 دقايق الصباح و 10 دقايق العصر او الليل وركزي على التنفس وان المشي يكون سريع ومع الايام زيدي الوقت ودخلي ليومك رقص او تمارين خفيفه للخواصر والافخاذ وانتي جالسه
انا نحفت 13 كيلو بهذي الطريقه واقتنعت ان اهم شي انك تاكلين كل الاكل اللي تحبينه وماتحسين بالجوع لكن اختاري بذكاء الاصناف اللي تاكلينها وماتسمنك .
الصفحة الأخيرة
لكن للاسف ما احافظ عليه ويرجع بسهوله
الان زاد اكثر من اول