اب

يلا يابنات قولولنا تجاربكم مين اللي استفادت ونحفت من النادي ؟؟؟؟؟

يابنات انا اشتركت في محل جديد بالمدينه للوجبات الرجيم كله سلطات روعه وفحص دكتورة مجانا الي يبغاة على الخاص وانا حاسه بفرق الوزن السبت الميزان واقول النتيجه ان شاء الله

في احد منكم جرب سجل نادي رياضي و نحف ؟؟

انا


ممكن تقولون لي ايش النظام اللي امشي عليه عشان انحف مع النادي ؟؟
امشي اي ريجيم تحبينه بس اهم شي يكون الفطور اكثر من الغدا والعشا
وتفطرين كربوهيدرات ابحثي بقوقل وتلاقين اكل مثل الكورن الفلكس او خبز او ذره وغيره ويكون قبل الرياضه بساعتين وبعد الرياضه اتغدي برووووووتين وسوائل والعشا شي مره خفيف مثلا علبة زبادي او سلطة خضار

كيف طريقة الاكل ؟؟ يعني بعد الرياضه متى يصير اكل؟؟
زي ماقلت لك ^

ونصيحه لك لاتجوعين مره نظمي اكلك زين لانك لو جعتي مره راح تاكلين كثير من بعده من دون ماتحسي
وكمان اعملي رياضه بجهد انا كنت اشوف ناس يتدربون على مهلهم اهم شي عرقي وشدي والشد اهم من التعب
والخلطات تبع التنحيف كلللللها خرطي ريحه وتحوس عالفاضي الرياضه هي الي تشد وتنحف
واشربي مويه كثير مع الرياضه وقبل الاكل ومع الاكل اشربي عصير طبيعي
واقل شي ساعه تدربين رياضه ...

واي منطقه عندك كبيره مثلا جسمك حلو بس عندك كرشه او زنودك كبيره حاولي تركزين عليها اكثر من الباقي
عشان انتي بالرياض تقدرين تنسقين جسمك ويطلع احلا مثلا انا مترهله زنودي اوكي؟ لمن افطر كورن فلكس وبعد ساعتين العب رياضه اركز على تبع الزنود احمل اثقال او العب ملاكمه او احضر مع المدربه واقولها سوي للزنود اليوم وهي ماراح تقولك لا
ولمن تخلصين وترجعين للبيت اتغدي بروتين انا اكل بيض دايم مع الغدا وكلي بياض البيض بس تراني اكل مع الغدا 5 بياض بيض عشان زنودي مترهله والبروتين يقوي العضله ويشدها والغدا يكون مثلا سندويشة تونا او سلطة خضار ولازم عصير عشان تعوضين السوائل الي راحت من جسمك وافضل شي لاازم ماتنسين ان الاكل بعد الرياضه هو الي اكثر شي يأثر بجسمك اوعك تاكلين حلى او شي غير مفيد
وبين الوجبات يكون ساعتين او 3 ساعات والعشى خفييييف جدا او لاتتعشي ..
وعلى فكره كل هذا من تجاربي كان وزني 110 والحين 75
واذا تبين حلى او اي شي دسم كليه بالنهار او قبل النادي بساعتين
ولمن تخلصين نادي لاتوقفين رياضه حاولي تتحركين بأي طريقه لازم تتعودين على كثرة الحركه عشان صحتك