leaving hope :

واي منطقه عندك كبيره مثلا جسمك حلو بس عندك كرشه او زنودك كبيره حاولي تركزين عليها اكثر من الباقي عشان انتي بالرياض تقدرين تنسقين جسمك ويطلع احلا مثلا انا مترهله زنودي اوكي؟ لمن افطر كورن فلكس وبعد ساعتين العب رياضه اركز على تبع الزنود احمل اثقال او العب ملاكمه او احضر مع المدربه واقولها سوي للزنود اليوم وهي ماراح تقولك لا ولمن تخلصين وترجعين للبيت اتغدي بروتين انا اكل بيض دايم مع الغدا وكلي بياض البيض بس تراني اكل مع الغدا 5 بياض بيض عشان زنودي مترهله والبروتين يقوي العضله ويشدها والغدا يكون مثلا سندويشة تونا او سلطة خضار ولازم عصير عشان تعوضين السوائل الي راحت من جسمك وافضل شي لاازم ماتنسين ان الاكل بعد الرياضه هو الي اكثر شي يأثر بجسمك اوعك تاكلين حلى او شي غير مفيد وبين الوجبات يكون ساعتين او 3 ساعات والعشى خفييييف جدا او لاتتعشي .. وعلى فكره كل هذا من تجاربي كان وزني 110 والحين 75 واذا تبين حلى او اي شي دسم كليه بالنهار او قبل النادي بساعتين ولمن تخلصين نادي لاتوقفين رياضه حاولي تتحركين بأي طريقه لازم تتعودين على كثرة الحركه عشان صحتك

واي منطقه عندك كبيره مثلا جسمك حلو بس عندك كرشه او زنودك كبيره حاولي تركزين عليها اكثر من الباقي...

ام الزهره :

يابنات انا اشتركت في محل جديد بالمدينه للوجبات الرجيم كله سلطات روعه وفحص دكتورة مجانا الي يبغاة على الخاص وانا حاسه بفرق الوزن السبت الميزان واقول النتيجه ان شاء الله

يابنات انا اشتركت في محل جديد بالمدينه للوجبات الرجيم كله سلطات روعه وفحص دكتورة مجانا الي يبغاة...