سمنت مع الكيتو 😩💔

ع فكره احس بالعطش ع طوول وحكه وغثيان مدري اعراض انفلونزا الكيتو ولا غثيان من الزبده .. وبالنسبه للحركه امشي كل يوم ساعه وتمارين لأجزاء الجسم ..

ما اقتنعت بيه
اتبعي النظام الصحي وبس
وفقك الله

اول شي لازم تحسبين احتياجك اليومي كسعرات حراريه
ثم نقصي منها 400 أو 300 سعره حراريه لانك تبين وزنك ينقص يعني هدفك ليس علاج مرض
واعرف ان الكيتو يعتمد على حساب كم جرام الدهون والبروتين والكارب لكن اذا هدفك انقاص الوزن لازم تحسبين السعرات الحراريه الاجماليه مع حسبة الجرامات


حاجات بصححها لك :
الدهون كمصدر خارجي من الزبده او زيت الزيتون خلال يوم كامل يفترض تكون بحدود 4 إلى 5 ملاعق فقط

لان البيض واللحوم الحمراء والدجاج والاسماك والاجبان والافوكادو والمكسرات كلها فيها نسبة دهون
يعني اثناء الطبخ لازم تراعين هذي النقطه ولا تبالغين في اضافة الدهون اكتفي بملعقه زبده مع البيض
وملعقه زيت زيتون مع السلطه
وكذلك اللحوم والدجاج والاسماك اكتفي بطبخها بملعقه وحده من الزبده
وقللي الاجبان في وجباتك واكتفي بأكلها مرتين بالاسبوع
واضيفي ورقيات خضراء مع وجباتك ضروري تاكلينها عشان ماتتعبين او ينقصك مغنيسيوم وبوتاسيوم
وحاولي لو مرتين بالاسبوع تطبقين الصيام المتقطع بحيث تاكلين وجبتين فقط
واذكرك مره ثانيه نظام الكيتو لانقاص الوزن تطبيقه يختلف عن الكيتو للعلاج ويحتاج تدقيق في الكميات والسعرات
لان ملعقه الزيت الوحده فيها حوالي 100 إلى 120 سعره حراريه فإذا اضفتي بحدود 3 ملاعق في وجبه وحده بتوصلين 300 سعره بس من الدهن الخارجي فما بالك بالسعرات اللي في الاكل وكمية الدهون اللي بداخلها وانتي تاكلين 3 مرات باليوم يعني شوفي كم وصلتي بالسعرات خلال يوم كامل

انا اقتبست من هالصوره👆 وكثيير اقرأ ان الدهون في الكيتو لازم تكون وفيره ، جربت الكيتو قبل وكنت كل وجبه احط م زيت زيتون بس كنت احسس بتعب وانخفاض طاقه ، انا يمكن اني زدت لأن قبل الكيتو كنت اسوي رجيم النقاط فنصدم جسمي من كمية السعرات

الله يرزقك ي عواطف كثر ماتساعدين وكثر ما تشرحين لي الكيتو 😄😩

يا اخت حلا والله هذا الرجيم صعب نوعا ما لكن انا اشتركت قبل ثلاثة سنين مع وحدة ممتازة رجيمها يجنننن بس لازم إرادة وصبر والنتيجة كانت اكثر من روعة لو تبغي التفاصيل راسليني خاص تفضلي.