Aya88
•
تسلمي علي موضوعك يا روح القصيد بس انا عايزه اعرف انا كام سعره تلزمني يعني انا وزني 88 و طولي 158 و تقريبا مش بعمل اي نشاط يعني حتي الجامعه مش بروح يعني اخذ كم سعره عشان اخس ???? و مثلا يعني لو انا ليا 1000 سعره في اليوم مكتوب ان التشيز برجر في ماكدونالدز 320 و البطاطس 210 فا كده المجموع 530 ... ينفع بقي اكلهم ولا كدااا يبوظ الدايت لمجرد انه فاست فووود ???
Aya88 :تسلمي علي موضوعك يا روح القصيد بس انا عايزه اعرف انا كام سعره تلزمني يعني انا وزني 88 و طولي 158 و تقريبا مش بعمل اي نشاط يعني حتي الجامعه مش بروح يعني اخذ كم سعره عشان اخس ???? و مثلا يعني لو انا ليا 1000 سعره في اليوم مكتوب ان التشيز برجر في ماكدونالدز 320 و البطاطس 210 فا كده المجموع 530 ... ينفع بقي اكلهم ولا كدااا يبوظ الدايت لمجرد انه فاست فووود ???تسلمي علي موضوعك يا روح القصيد بس انا عايزه اعرف انا كام سعره تلزمني يعني انا وزني 88 و طولي 158...
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php
هذا الموقع ياقلبي كتبي فيه البيانات وبيقولج كم سعره تحتاجينها في اليوم
ونقصي من الرقم 400 الى 500 سعره على اقل
جربت على وزنج وطولج وطلعت النتيجة
معدل الأيض/الاستقلاب اليومي التقريبي لك هو 1690
حاولي تلتزمين في حدود 1000 سعره ك بداية
يعني لو تاكلين في اليوم 1000 سعره بينزل وزنج بإذن الله :)
اما عن موضوع الوجبات السريعه
اولاً الوجبات السريعه تحتوي على دهون ممكن تتخزن في جسمج بشكل اكثر
ثانياً خذيها بالعقل الهبرغر مثلاً 350 سعره والبطاطا 250 سعره وصلتي 600 سعره
يعني فوق نص سعرات اليوم راحت على وجبه وحده !!
بتتركز بشكل اكبر في جسمج وبيسبب بطئ مابتحرقين الي كلتيه بسرعه
وغير انه مب صحي
لكن مافي مانع لو مره في الشهر او مرتين نوعتي وخذتي
بس لاتعتمدين على وجبات السريعه ك نظام
ولاتنسين الرياضه لو 3 مرات في الأسبوع :)
حاولي تخصصين 10 دقايق في اليوم او ساعتين في الأسبوع على اقل شي:26:
:42: والله يوفقج يارب
الف شكر ياقلبي
جزاك الله كل خير
وحقق مناك واسعدك يالغاليه
موضووووع مفيييييد جدا
سلمت يمناك
جزاك الله كل خير
وحقق مناك واسعدك يالغاليه
موضووووع مفيييييد جدا
سلمت يمناك
الصفحة الأخيرة