هذآآآآ موضوْوووع يرررررحب بكل نحيفـــة!
إذا تبين تسمنين تعآآلي معنا هنآ أضمنلك منتي خسرآنه! :S_45:
الموضوع مفتوح لأي مشاركة عصقوليه
شجعي البنات وحمسيهم .. حطي صور تفتح الشهية أو فيها عبارات تشجيعية
شاركي بمعلومة أو نصيحة، اكتبي نظامك الغذائي، نافسي البنات!
فضفضي .. اسألي اللي محيرك
أحنا هنا نشجعك ونساعدك تحققين حلمك بالوزن الصحي والجسم الأنثوي
أكيد مليتي وتعبتي نفسياً وفكرياً وشكلياً واجتماعياً بسبب وزن الريشة هذآ :icon19:
بس خلاص .. كفآيه! أحلى وأهم سنين عمرنا تروح بالأنتظار والكسّسل!
الجسم يمر بثبات وزن اذا نظامك الغذائي مايتجدد، والظروف فترة وتعدي، بس إذا ماتزيدين كيلو اسبوعيا فراجعي نفسك انتي مقصره ولا تجاملين نفسك
ماضيعنا ألا الاعذار والكسل والتأجيل، واللي عندها ظروف صحية المستشفيات موجودة الحمدالله
حتى بالسفر في افكار سناكات سريعة وخفيفة بنزلها في الموضوع
والإرادة يا بنات هي اللي تخليك قوية ماتوقفين أبد لازم تشجعين نفسك دايم ومشاركتك الدائمة معنا كافيه تذكرك بحلمك وتشجعك توصلينه
اليوميات: ما نطالبك تكتبين كل شوي مشاركة وش مآكله إذا عندك ظروف أو الكسل ذابحك
بس اكتبي نظامك والأطعمة اللي ماتخلو من يومك بمشاركة واحده
في نهاية اليوم أو اليوم اللي وراه، أو منذ بداية اليوم
الفايدة: نصحح الأخطاء بنظامك وننصحك بالتعديلات أو الإضافة، ونتعلم من انظمت بعض لأن مشكلة النحيفات مايعرفون وش ياكلون وكيف ياكلون أحيان خصوصاً برمضان
المسابقة: كمان منتي ملزومة فيها بس التنافس فايدته يشجعك، ويعلمك تبعدين الكسل وتحرصين على وجباتك وتعرفين أن إلتزامك بأكلك هو إلتزامك لهدفك
بس ماينفع تكتفين يدك لأني زي ماقلت لازم نسمع أنظمة بعض بمشاركة وحده أو عدة مشاركات
هالله هالله بالاكل الصحي يا بنات راح اتكلم عنه بالموصوع لا تستخفون فيه
باقي أقل من شهرين على عيد الفطر خلونا نستغل كل يوم .. كل يوم يقربنا غرامات لوزنا الحقيقي
وفيه نصائح وانظمة رمضانية بنزلها بالموضوع .. وهنا تجي فايدة اليوميات بنتعلم ناكل برمضان عشان بدل ماينقص وزنا نشوفه يزيد وتزيد حلاتنا معآآهـ :tongue3:
ماآبي نحيفونه تدخل هنا وتخلص الإجازة وماحققت هدفها أو نص هدفها على الأقل
نبغى العيد يكون عيدنا، يكون يومنا اللي الكل ينبهر من إنجازنا ويعجب بشكلنا نبغى لووك جديد كله أنوثة وثقة بالنفس وصحي
تـرآ أحنا مثل البطات اللي إذا أكلوا خربوهآ .. أحنا إذا ما أكلنا خربنآها!
-قللي من المنبهات (الشاي-القهوة) فهي تضعف الشهية وتحسسك بالشبع، وقيمتها الغذائية وسعراتها الحرارية منخفضة حتى مع إضافات الحليب وغيره لن تستفيدي من الكالسيوم، والشاي يمنع امتصاص الحليب والنحاف غالباً يعانون فقر الدم أو نقص الحديد
-قللي من المقليات والفاست فوود والحلويات فقيمتهم الغذائية وسعراتهم الحرارية مزيفة ومؤقتة
-استبدلي المنبهات والغازيات بالعصائر الطازجة أو سموثي وإن لم تتوفر فمعلبة، فالغازيات تنفخ المعدة وتحسس بالشبع ويخفض درجة الحرارة فتفقد الأنزيمات الهاضمة قدرتها على العمل فلا ينهضم الطعام جيداً ويفقد قيمته الغذائية-الانفعالات النفسية كالقلق-الحزن-التفكير-العصبية-الاكتئاب، النفسية المبسوطة والمروقه تفتح الشهية، توكلي على الله ولا تشدين أعصابك وخلي عندك إيمان أنك بتحققين هدفك
-الوجبات الرئيسية هي الاساس اللي جسمك يبني نفسه
لازم تحتوي على جميع المجموعات الغذائية في الهرم الغذائي
مثل: بروتين(الحيواني أو البقوليات)+ خضروات+ نشويات"كربوهيدرات" +فواكة
-لا تهملوا ترطيب جسمك تجنباً لسيولايت والتشققات، لا تبنوا شيء وتهدموا شي ثاني
-تنظيم وجباتك من تنظيم نومك، فتجنبي السهر عشان تصحين بدري وتلحقين على وجبة الفطور والسناك حقها وتنفتح شهيتك للغداء وتكوني نشيطة لبقية اليوم
-أهدفي يكون نظامك الغذائي صحي رآح ينعكس على بشرتك وشكل جسمك الخارجي والداخلي
الرياضة
معلومة ×خاطئة× وشائعة أن الرياضة لتنحيف فقط
الرياضة لها أنواع مختلفة، وفيه نوع من نصيب النحيف، تساعده على زيادة وزنه
1-تفتح شهيتك!
2-تحافظ على وزنك اللي تزيدينه بحيث ماتخسرينه بسهولة
3-تمنع ظهور الكرش
4-تساعدك على زيادة وزنك "بسرعة" إذا أكلتي بعد أول ساعة من الرياضة
والقائمة تطول .. جربي تقرأين المزيد بمدونة سمنة صحية:
××××××
روابط مخالفة
الاشراف
بطاطس مقلي وفاست فوود ونوتيلا وحلويات وببسي وأكل غير صحي!
اسمعي تجربتي وتجربة بنات أعرفهم بحياتي لكل بنت تفكر تسمن على هالأطعمة
أحنا ليه نوصيكم تقللون هالأكل أو تتجنبونه رغم أن كلنا نحاف وميتين نسمن بسرعه
لأن السعرات الحرارية في الفاست فوود والمقالي مزيفة!
أيه مزيفه كيف؟ الوزن اللي بتزيدينه منهم بيطير منك بسهوله لو تعبتي يوم ولا تحركتي زيادة
ولا أكلك صار قليل، جسمك مايتمسك بهالوزن اللي زاده من هالأكل، لأن الدهون تنحرق
بسرعه، وبيجي يوم بتنحفين نفسك بعد مجهود التسمين عشان نسبة الدهون والشحوم بجسمك مرتفعة!
النحيف لمن يسمن يبني جسمه والبناء يحتاج اساس قوي يحتاج بروتين سواء من البقوليات
أو لحوم الحيوانات عشان العضل ونشويات عشان يمدنا بالطاقة
وأحنا البنات نبي الزين .. وين يجيك الزين وأنتي تضرين بشرتك بالزيوت أنتو عارفين كيف بينعكس أكلك على بشرتك
(شحوب وجه، هشاشة عظام، هالات سوداء، تساقط شعر، خمول، شحوم وغيره)
وأيضا على جسمك
الجسم لمن يسمن بالزيوت سبحان الله شكله يصير مختلف عن اللي يسمن بالأكل الصحي والرياضة،
هيئة الجسم تكون افضل سواء مظهرياً وداخليا
داخلياً: جسمك بيكون خمول وثقل وكسل عكس الصحي طاقة ونشاط
وتدرون أن حتى النحيف اللي وزنه 40 ممكن جسمه يكون دهون!
اكله قليل بس أكله فاست فوود ومقالي
إذا تعتقدين السمنة الصحية تآخذ وقت فأنتي غلطانه حتى الأكل الصحي يسمن بسرعة اذا فيه
سعرات حرارية كثيرة، أعرفي تجمعينهم وتسوين إضافات على كل شي تآكلينه أو تشربينه وفيه
وروابط الموضوع كلها تخدمك بهالشي
حتى بالأكل الصحي بالكاد نتجنب الكرش، فما بالك لو أكلك غير صحي! ترا البطن أكثر منطقة بالجسم تجمع الزيوت
أنا ماشاء الله قد سمنت 6 كيلو من أكل صحي
وأعرف وحده وزنها 45 وفيها كوليسترول تقول أنا ما آكل كثير، بس لمن آكل .. ما أهتم صحي أو لأ
وأعرف بنت كان حلمها تسمن، ولمن سمنت سمنة غير صحية الحين تبغى تنحف، جسمها صار كأنها بالأربعين رغم ان وزنها مناسب طولها
ووحده كانت تبي تسمن واعتمدت على البطاطس المقلي، سمنت صحيح، بس خسرت مراراته،
أضطروا الأطباء يشيلونها بعد ماتضررت من الدهون
صدقوني من تجربتي وانا تثقفت كثير بهالمجال .. كل أكل بخاطرك غير صحي تقدرين تلقين له بديل صحي
حتى البطاطس المقلي تقدرين تسوينه بطريقة سهلة بالفرن يجي مقرمش ولذيذ وأكليه مع أي صوص لو تبين
وإذا حآبه تعرفين أكثر بهالموضوع دخلي مدونة سمنة صحية تكلمت كثير بهالجزئية:wink:
يلآآآ يا بنات كل اللي تحتاجونه بروابط:-
جدول السعرات الحرارية
أطعمة مع سعراتها
تحسبين كم سعرة أكلتي باليوم ولازم توصلين 2000 سعرة أقل شيء والمفروض أكثر
اذا ماقدرتي على 2000 سعرة باليوم زيدي السعرات تدريجيا يوم ورا يوم
او اشربي مشروبات سعراتها كثيره تخفف عليك ضغط تناول كمية طعام كثيرة
موقع شهية
موقع فيه وصفات كثيرة للأطعمة والمشروبات مع عدد السعرات الحرارية في الوجبة
أفكار للبرطمان
علب زجاجية طريقة ممتعة وسهلة وسريعة لسناكات والطلعات
اضغطي هنـــــــا
فهرس غني بالمشروبات، الأطعمة، السناكات، الخلطات عالية السعرات الحرارية
تدعم زيادة وزنك بطريقة صحية وسريعة، ومع عدد السعرات الحرارية لكل صنف
اضغطي هنـــــــا
واضغطي هنـــــــا
واضغطي هنـــــــا
واضغطي هنـــــــا
واضغطي هنـــــــا
أمثلة للوجبات والسناكات ومقارنة بين صنفين طعام بعدد سعراتهم وقيمتهم الغذائية وأفكار لتناولهم
اضغطي هنـــــــا
افكار متنوعة وكثيرة لسناكات صحية لكل الأصناف
اضغطي هنـــــــا
-متى وكيف أقيس وزني لأفضل نتيجة
-أفكار تستحق القراءة لشرب الماء
-نظامك الغذائي (ماذا يجب أن يحتوي مع أمثلة)
-معلومات ونصائح
اضغطي هنـــــــا
أفكار متنوعة لإضافات على الطعام لزيادة سعراته وفائدته
اضغطي هنـــــــا
افكار لسموثي: عصير أو حليب بالفواكة أو الخضروات مع إضافاتك الخاصة
اضغطي هنـــــــا
معلومات شاملة عن فول الصويا
واضغطي هنـــــــا
المشاكل الهضمية أسبابها وحلولها والممنوعات في النظام الصحي
اضغطي هنـــــــا
أطعمة لأصحاب القولون العصبي من أخصائية هنــا
جدول غذائي لزيادة الوزن مع نصائح هنــا
نظام تسمين وقت الصيام ورمضان هنــا
لفتح الشهية بطريقة طبيعية وصحية
اضغطي هنـــــــا
لمن تفكر بأخذ حبوب تفتح الشهية مهما كانت!
اضغطي هنـــــــا
وهنا
مدونة سمنة صحية
××××××
يمنع وضع حسابات تويتر
الاشراف
ما أنصحكم بتفويت صفحاتها مابقى شي ماتكلمت عنه بخاطركم
هذا حساب بنت كانت نحيفة وجربت السمنة الغير صحية وشافت نتيجتها السلبية على جسمها وصحتها، فنحفت نفسها كم كيلو دهون،
وثقفت نفسها كيف تسمن بطريقة صحية
وشافت نتائج ملحوظة والآن هي تنقل لنا خبرتها، وسمنوا كثير على نصائحها بنتائج مرضية
نظام ال6 وجبات
نظام صحي يناسب ذوات المعدة الصغيرة أو قليلي الشهية
لا يتطلب منك تناول كمية طعام كبيرة دفعة واحدة
كل ماعليك تناول أي شي بين فترة وأخرى بحيث انك تمدين جسمك بالطعام دوما دون ان يمر بمرحلة الجوع لكي تتوسع معدتك
قسمي وجباتك 6 على اوقات متفاوته باليوم بكميات معتدلة أهم شي بطنك مايخلى من الطعام
من الساعة 6 حتى 12 : وجبة افطار + سناك
من 1 إلى صلاة المغرب: وجبة الغداء + سناك عصراً
من صلاء العشاء حتى موعد نومك: وجبة العشاء + سناك
باختصار تناول وجباتك الرئيسية و3 سناكات بين الوجبات الرئيسية
نظام السعرات الحرارية
أولا ما هي السعرات الحرارية؟
نستمدها من الطعام هي الوقود اللي تمدنا بالطاقة ووزننا يعتمد على كمية هذه السعرات
كلما قلة انخفض وزننا وكلما زادت زاد وزننا
اذا تناولتي اكثر من احتياج جسمك بيزيد وزنك
وكل 7000 تعطيك كيلو
النظام هذا يعتمد على انك تحسبين السعرات الحرارية في كمية الاكل اللي تاكلينه عن طريق مواقع تعطيك كم سعرة حرارية في الطعام
لما توصلين فوق 2000
كثير يجدون صعوبة يوصلون هالرقم بالاكل فانتو تعوضونه بالمشروبات اللي سعراتها كثيره
نظام 10 نقاط
كل وجبة لها نقاطها الخاصة، الهدف تجمعين نقاط لما توصلين ال10
نظام بسيط يوريك مستوى ألتزامك تحسين كانك نجحتي بدرجة حلوه في النهاية
الفطور نقطتين- الغداء نقطتين- العشاء 3 نقاط
سناك الفطور نقطة
سناك العصر نقطة
سناك ماقبل النوم نقطة
أنا متفآآآئلة بدفعة النحيفات هالإجازة أنهم بيحققون هدفهم إن شا الله هالسنة :wink:
لكل من عندها سؤال أو حابه رأي خبيرة بنظامها العضوه AMAL أخصائية تغذية
وعندكم أيضاً صاحبة حساب سمنة صحية
المسابقة عبارة عن فريقين
نحسب عدد الراغبات بالاشتراك ونقسمهم على الفريقين
كل مشتركة تلون مشاركتها بلون فريقها
اسماء الفريقين بيكون الوزن البرتقالي والوزن الأحمر
هالالوان تفتح الشهية وتعطيك رغبة للأكل بسرعة
شروط المسابقة:
1-(تفاعلك):حماسك ومشاركتك راح ينعكس على المشتركات بالتالي يتفاعلون، لا تجعلينا نفتقد وجودك، شاركي بالموضوع قد ماتقدري .. مرة يوميا على الاقل اكتبي اي شي مفيد
(صور او معلومات او نصيحة او تشجيع فريقك او نظامك بالاكل)
2-(الأكل):حرصك على وجباتك يعني فرحتك بشكل جسمك غداً
3-(تسليم الوزن):الوزن يسلم الى قائدة فريقك كل سبت
(تقيسين بعد اللإستيقاظ من النوم وبعد الحمام وبملابس خفيفة
(يفضل بدون ملابس) وقبل الأكل وشرب الماء
قائدة فريق: الوزن البرتقالي أنا بحور مشتاقه من 30 إلى 49 كيلو
قائدة فريق: الوزن الأحمر AMAL من 50 إلى 65 كيلو
4-عقاب اللي ماتزيد كيلو أسبوعياً على الأقل مطلوب منها ماتنزل عن 2500 سعرة حرارية يومياً لمدة أسبوع"هذا العقاب بيضمن له تزيد كيلو أو أكثر في أسبوع
5- لو حبيتي تشاركين عطينا معلوماتك زي كذآ:
الوزن السابق:38
الوزن الحالي 38 <لأني مازدت للحين
الهدف: 55
الطول: 162 سم
نوع النشاط: متوسط
نوع النظام الغذائي: 6 وجبات مع نظام السعرات الحرارية
الرياضة: رياضة للبطن والسكوات والقفز