صالة رياضة عالم حواء مع احلى اعضاء واحلى ارادة...

اهلين حبايبى حبيت اقدم لكم بعض التمارين انشاء الله تعجبكم وترا مع الاستمرار عليها مرة خطير

نفس اللى كنت اخذها فى النادى:42:

يالله حماس ياشباب

الكل حضر القاعة .............اذا مارستوا الرياضه لمده20 دقيقه X اربعه ايام في الاسبوع ولمده 6 اسابيع راح تلاحظون تغير واضح في اجسامكم واذا استمريتوا لمده 3 شهور راح تحصلون على اجسام ماكنتم تتوقعون انكم تحصلون عليها

بسم الله يالله نبدأ:23:


**تمارين البطن **

ضع يديك خلف راسك من دون ان تشبك يديك ببعض
اثني ركبتيك بحيث تكون قدماك متساويه مع ظهرك ولكن لاتثني ركبتيك بشده
بلطف ادفع راسك الى الامامضاعطا على بطنك وليس رقبتك وعد 1,2 ثم ارجع براسك للخلف
كررى هذا التمرين اذا كنتى تمارسى الرياضه لأول مره 8 مرات ثم زيد من التكرار تدريجيا وهكذا



يمكن هذا التمرين اصعب شوي من الاول
نفس وضعية التمرين الاول مع رفع الارجل بحيث يشكل الساق مع الظهر زاوية90 درجه
وبنفس الطريقه ادفع براسك للامام وعد 1,2 ثم انزل وهكذا
التكرار8 مرات وتزداد مع الوقت


اجلس على كرسي من دون مسند
ميل للخلف قليلا وثبت نفسك بان تمسك اطراف المقعد بيديك
ضم رجليك الى صدرك ثم انزل برجليك وببطء للارض ثم ارفع ارجلك مثل الوضع السابق ويجب ان ترفع رجليك مع بعض وتنزلها مع بعض مع جعل الشد والضغط على البطن
التكرار: 12 مره مع الزياده بالتدريج مع مرور الوقت


نفس وضعيه اول تمرين لكن اذا رفعت راسك خليه مائل لجهه اليمين مع رفع الركبه اليسرى بحيت يلتقي الكوع الايمن مع طرف الركبه ثم اعكس الجهه وخليها على اليسرى والركبه اليمنى وهكذا
التكرار: 10 مرات لك جهه مع الزياده اذا استطعت التحمل
:time:

* تمارين الاذرع +الصدر*


قف وخلي المسافه بينك وبين الجدار80 سم وبكفيك اثبت على الجدارواميل بجذعك على الجدار وقاوم اندفاع جذعك بكفيك وكأنك تبي تدفع نفسك للخلف وهكذا



هههههههههههههه هذا التمرين يسمونه المتدربات عندي العقاب
مع اني اشوفه سهل غير انه مفيد جدا للذرع والصدر


يارب تكون عجبتكم

هى ماخوذة من موقع وحبيت افيدكم
اختكم اللى تحبكم................شــــــــــــورى:32: