اسباب بروز البطن الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :
1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل 3- المشروبات الغازية 4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن 5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
اسباب بروز البطن الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه...
عسي المانع خير اشوف محد حاط وزنه اليوم ؟؟؟:22:
انا عن نفسي وزنت اليوم الصبح كان نازل بس اشوي يعني صار 61و300جرام :eek:الصراحه مو نازل وايد بس مو مشكله لاني اصلا ماسويت تخفيف وايد الاسبوع اللي طاف بس ان شاء الله من هذا الاسبوع رح التزم اكثر
الاسبوع الثاني: فيتامينات واغذيه مفيده
رح اقولكم خلال هذا الاسبوع معلومات مفيده عن الفيتامينات واللي تعتبر المكملات الغذائيه ويكون منها انواع والافضل منها الطبيعيه علشان ما تاثر علي الجسم
الفيتامينات تنقسم إلى مجموعتين :
1- مجموعة فيتامينات ذائبة في الدهون وهي A,D,E,K
2- -مجموعة فيتامينات ذائبة في الماء وهي B complex , C
اولا :الفيتامينات الذائبة بالدهون
فيتامين A او أ (فيتامين الجمال)
لهذا الفيتامين دور حيوي في عملية الرؤيا وخاصة الرؤيا بالظلام ،
نعومة الجلد وحيوية الشعر، مقامة العدوى ، كما ان له دور
في نمو العظام.
ونقصه يؤدي الى خشونة الشعر والجلد و ما يسمى بالعشى الليلي
وهو عدم الرؤيا بالضوء الخافت والتعرض للنزلات الشعبية والمعوية.
زيادة الجرعات تؤدي الى حدوث التسمم او ان يسبب تشوهات للاجنة
في حالة السيدات الحوامل.
المصادر الغذائية:
زيت كبد الحوت واللبن والزبدة والجبن وصفار البيض والكبد واما بالنسبة للخضروات شديدة الخضار والجزر والفواكه الحمراء والصفراء مصدر جيد للكاروتين الذي يعتبر مقدم لفيتامين A.
فيتامين D او د (فيتامين العظام)
يتميز هذا الفيتامين بانه يُصنع بالجسم من تعرض الجلد لاشعة
الشمس ويتركز دوره الاساسي بالجسم في تنشيط عملية امتصاص
الكالسيوم من الامعاء ونقلها الى العظام.
ونقص هذا الفيتامين يؤثر على نمو العظام في الصغار ويسبب
الكساح او لين العظام لذا دائماً ننصح الامهات بان تعرض ساق
الطفل الرضيع الى اشعة الشمس ليتم تخليق فيتامين د ،
كما انه ويؤدي الى هشاشة العظام في الكبار.
المصادر الغذائية:
ومن مصادره الغذائية: زيت كبد الحوت (ويعتبر من اغنى المصادر
الحيوانية به) – البيض – الزبد – الجبن - المرجرين.
الاحتياجات اليومية : 5 ميكرو جرام / اليوم ويمكن الحصول
عليها من أشعة الشمس .
فيتامين هـ او E
يقوم هذا الفيتامين بالجسم بمهمة مضاد الاكسدة يعني مارح تشيبين بسرعه
يمنع تكون الخلايا السرطانية وكذلك الوقاية من تصلب الشرايين
، كما ان له دور في عملية تكوين الهيموجلوبين بالدم وفشل تكوين الهيم يؤدي الى
الانيميا وهذا وايد اللي يشتكون منه مصدره الغذائي:
تعتبر الزيوت النباتية من اغنى المصادر الغذائية لفيتامين هـ
وهي بالترتيب (زيت جنين القمح – زيت دوار الشمس-
زيت بذرة القطن- البض – الزبد – الحبوب ).
فيتامين k او ك (فيتامين التجلط)
يتركز الدور الحيوي لهذا الفيتامين في تصنيع عوامل تجلط الدم فيمنع
النزيف لذا فانه يسمى فيتامين التجلط.
المصادر الغذائية :
يتم تخليق هذا الفيتامين بالجسم من خلال البكتريا النافعة الموجودة بالامعاء لذا ينصح بعدم اخذ المضادات الحيوية دون استشارة الطبيب حتى لا تتسبب في قتل البكتريا النافعة ، كما اننا نحصل عليه من تناولنا للخضروات الورقية الخضراء والكبدة .
وسلامتكم وغدا ناخذ النوع الثاني يا الله همتكم معاي